الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT01:36:08
آخر تحديث GMT01:36:08
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
اللياقة البدنية
القاهرة – العرب اليوم
يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.
3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.
GMT 02:20 2016 الجمعة ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 14:40 2016 الأحد ,04 أيلول / سبتمبر
احرقي السعرات الحرارية بالتمارين الرياضيةGMT 20:18 2016 السبت ,20 آب / أغسطس
تعرّفي إلى 6 فوائد صحيّة للرّياضةGMT 20:03 2016 الثلاثاء ,24 أيار / مايو
5 نصائح ضرورية لنظام غذائي صحي أثناء ممارسة الرياضةصندوق النقد الدولي يُحذر من مخاطر الذكاء الاصطناعي على النظام النقدي العالمي
واشنطن - السعودية اليوم
حذرت المديرة العامة لصندوق النقد الدولي، كريستالينا جورجييفا،من أن النظام النقدي العالمي غير مستعد لمواجهة المخاطر المتزايدة للذكاء الاصطناعي. وجاءت تصريحات جورجييفا قبل يوم من انطلاق اجتماعات الربيع السنوية ل...المزيدنانسي عجرم تستأنف حفلاتها وتؤكد الفن صوت الأمل في الأزمات
بيروت ـ السعودية اليوم
أعلنت النجمة اللبنانية نانسي عجرم عودتها إلى نشاطها الفني واستئناف حفلاتها الغنائية، بعد فترة من التوقف والتأجيلات، مؤكدة أن قرارها لم يكن مجرد عودة فنية، بل رسالة إنسانية تحمل الأمل لجمهورها، وأضافت أن الفن يظل ...المزيددراسة تكشف لغز حلقة حوض الاستحمام على سطح المريخ
واشنطن - السعودية اليوم
تشير كثير من الأدلة التي جمعتها أقمار صناعية تدور حول المريخ ومركبات تتجول على سطحه إلى وجود مياه سائلة على سطحه منذ زمن بعيد في شكل برك وبحيرات وأنهار.. لكن فكرة أن المريخ كان يضم يوماً ما محيطاً ضخماً في سهوله الشم...المزيدمصر تعلن اكتشاف معبد غامض يعيد كتابة تاريخ بلوزيوم في شمال سيناء
القاهرة - السعودية اليوم
في اكتشاف أثري لافت يعيد إحياء أسرار الماضي، أعلنت مصر عن معبد غامض يعيد كتابة تاريخ مدينة بلوزيوم القديمة بشمال سيناء.وكشفت البعثة الأثرية المصرية التابعة للمجلس الأعلى للآثار أمس الخميس، بعد ستة أعوام من أعمال ا...المزيدرئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم يعلن موقف منتخب إيران من المشاركة في كأس العالم 2026
طهران - السعودية اليوم
GMT 21:15 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
السلطات التركية تعتقل 162 شخصًا بسبب محتوى مرتبط بهجمات المدارس
GMT 18:45 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
نتنياهو يعلن وقف إطلاق النار استجابة لطلب ترامب
GMT 00:07 1970 الجمعة ,17 إبريل / نيسان
وقف النار بين حزب الله وإسرائيل في لبنان بدأ وواشنطن تؤكد أن الهدنة تهدف للتوصل إلى اتفاق أمني وسلام دائم
GMT 16:24 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
الغارديان تفتح نقاشا حول الحروب في الشرق الأوسط وانتقادات للمغامرات العسكرية الأميركية
GMT 00:52 2026 الجمعة ,17 إبريل / نيسان
مجلس النواب الأميركي يرفض تقييد صلاحيات ترامب العسكرية تجاه إيران
GMT 11:31 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
أحمد العوضي يكشف حقيقة تقاضيه أجراً في حملة ترشيد الكهرباء
GMT 01:53 2016 الإثنين ,04 إبريل / نيسان
يسرا تؤكد أنَّ السينما بدأت تعود إلى سابق عهدها من التميّز
GMT 18:45 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير
الإعدام لامرأة قتلت زوجها بالاشتراك مع عشيقها في بغداد
GMT 17:43 2019 السبت ,30 آذار/ مارس
تحديات مهنية وسعادة عاطفية في الطريق إليك
GMT 01:47 2018 الأحد ,26 آب / أغسطس
تعرّفي على فوائد فاكهة الخوخ لبشرة نضرة
GMT 12:05 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر
"غوار الطوشة" على مسرح دار الأوبرا في دمشق مجددًا
GMT 06:33 2015 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر
فول الصويا يحارب سرطان الثدي
GMT 12:14 2014 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير
16 شباط المقبل لمحاكمة مرسي و35 آخرين في قضيَّة "التخابر"
GMT 18:17 2017 الإثنين ,10 تموز / يوليو
سعد الحريري يحذر من محاولات زرع الفتن بين الجيش اللبناني والنازحين
GMT 16:31 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير
حظك اليوم برج العذراء الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021
GMT 15:51 2020 الثلاثاء ,22 كانون الأول / ديسمبر
النصر يستعيد نغمة الانتصارات على حساب الباطن في الدوري السعودي
GMT 22:41 2020 السبت ,30 أيار / مايو
تعرف على أقوى مشروب لرفع الجهاز المناعي في 30 دقيقة
GMT 08:41 2020 الجمعة ,08 أيار / مايو
أكثر الأماكن غرابة لقضاء شهر العسل
GMT 17:39 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو
عضو الجمعية التونسية يكشف عن التمسك بعودة الدوري دون تحديد موعد مسبق
GMT 11:06 2020 الأحد ,03 أيار / مايو
مدير كينغ نواكشوط يتوقّع عودة الدوري الموريتاني باحتمالات كبيرة
GMT 20:54 2020 السبت ,02 أيار / مايو
طريقة عمل كبة بطاطس بالبرغل
GMT 10:44 2020 الأحد ,15 آذار/ مارس
الناشطة السعودية هند القحطاني تنهار في البكاء في مقطع فيديو مؤثر
GMT 03:52 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر
صديقة رونالدو تساند نجم يوفنتوس وتهاجم ميسي بطريقة غير مباشرة
GMT 15:49 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر
مُدرِّب الجزيرة الإماراتي يُعلن جاهزيته لمواجهة الإسماعيلي وهدفه التّأهل
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك