الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT09:06:14
آخر تحديث GMT09:06:14
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
القاهرة – العرب اليوم
يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.
3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.
GMT 12:12 2021 الأحد ,31 كانون الثاني / يناير
الجريب فروت يحمي من تصلب الشرايينGMT 12:09 2021 الأحد ,31 كانون الثاني / يناير
تقنية الميزوثيرابي لخسارة الوزن بفعاليةGMT 15:48 2019 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
فوائد تناول كوب كركديه يومياً في الشتاءGMT 14:20 2019 الإثنين ,02 أيلول / سبتمبر
فوائد عديدة لا تحصى للخيار في الصيف.GMT 06:22 2019 الأحد ,23 حزيران / يونيو
طريقة سهلة لعلاج ارتجاع حمض المعدة إلى المريءGMT 21:41 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
أجمل المناطق السياحية حول بحيرة كونستانس الألمانيةGMT 21:37 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
تعرف علي أهم المناطق لزيارتها في عاصمة أوكرانيا كييفGMT 21:34 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
منتجع دانات العين يطلق عروض عيد الأضحى المباركترامب يشترط خفض الفائدة لاختيار رئيس الاحتياطي الفيدرالي المقبل
واشنطن - السعودية اليوم
قال الرئيس الأميركي دونالد ترامب، الثلاثاء، إنه يريد من الرئيس المقبل لمجلس الاحتياطي الاتحادي خفض أسعار الفائدة إذا كانت الأسواق “في وضع جيد”، مؤكداً أن أي مرشح لا يتبنى هذا التوجه “لن يكون رئيساً للفيدر...المزيددينا الشربيني تكشف كواليس لا ترد ولا تستبدل وتؤكد أن الدور علمها تقدير نعمة الصحة مع تصدر المسلسل المشاهدات
القاهرة - السعودية اليوم
كشفت الفنانة دينا الشربيني عن كواليس مشاركتها في مسلسل "لا ترد ولا تستبدل" المعروض حالياً عبر إحدى المنصات الإلكترونية، مشيرةً الى أنها تعلّمت درساً مهماً من دورها في هذا العمل. وقالت دينا في تصريحاتها على ها...المزيدتسلا تكشف عن روبوتها الشبيه بالبشر اوبتيموس في برلين
برلين - السعودية اليوم
كشفت شركة «تسلا»، السبت، عن روبوتها الشبيه بالبشر المُسمى «أوبتيموس» أمام الجمهور في العاصمة الألمانية برلين. وقام الروبوت بتوزيع الفشار في سوق لعيد الميلاد بمركز التسوق «إل بي 12»، المعروف أيضاً ...المزيدسرقة تاريخية تهز متحف اللوفر أكثر من 8 آلاف ماسة و200 لؤلؤة تختفي في عملية سطو
باريس - السعودية اليوم
قالت قناة "بي أف أم تي في" التلفزيونية الفرنسية، نقلا عن بيانات التحقيق، إن أكثر من 8 آلاف ماسة و200 لؤلؤة سُرقت من متحف اللوفر نتيجة عملية سطو وقعت في 19 أكتوبر. وجاء في بيان القناة: "عملية سطو استغرقت أربع دقائ...المزيد
GMT 09:57 2025 الأربعاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
الرئيس الأوكراني يكشف إستعداده لاجراء انتخابات رئاسية بمجرد تحقق شرط واحد
GMT 11:06 1970 الأربعاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
الجيش اللبناني يوقف سورياً للاشتباه بقتل القيادي غسان السخني في كسروان
GMT 09:28 2025 الأربعاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
الرئيس دونالد ترامب ينتقد مقدمي البرامج المسائية في القنوات الأميركية الكبرى
GMT 19:06 2025 الأربعاء ,24 كانون الأول / ديسمبر
فيدان يستقبل وفد حماس في أنقرة لبحث الانتقال إلى المرحلة التالية من خطة السلام
GMT 16:31 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير
حظك اليوم برج العذراء الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021
GMT 16:02 2020 الأحد ,12 إبريل / نيسان
إنبي يطالب بتقليص عدد المحترفين في الدوري
GMT 16:10 2018 الأربعاء ,24 كانون الثاني / يناير
تركي آل الشيخ يحذر الأندية السعودية من خرق ميثاق الشرف
GMT 23:12 2016 الخميس ,18 آب / أغسطس
تطبيق VOLO لتسجيل كل لحظاتك أثناء السفر
GMT 02:39 2020 الثلاثاء ,25 شباط / فبراير
ابن رئيس العراق الأسبق يؤكد أن حسن العلوي لم يكن قريباً من والده
GMT 17:43 2018 الخميس ,27 أيلول / سبتمبر
حلا شيحة تمسح صور زوجها وأطفالها مِن "إنستغرام" للمرة الثانية
GMT 13:58 2018 الجمعة ,04 أيار / مايو
العرياني يعد جماهير الاتحاد بتحقيق لقب الكأس
GMT 03:17 2015 الثلاثاء ,08 كانون الأول / ديسمبر
"أيس كيو" مطعم يشكل مستقبل سولدين
GMT 01:20 2015 السبت ,12 أيلول / سبتمبر
ليندسي لوهان تشارك في حفل عشاء خيري في لندن
GMT 23:30 2017 الجمعة ,02 حزيران / يونيو
كارلوس إدواردو يرغب في العودة إلى البرازيل
GMT 20:17 2017 الأحد ,30 تموز / يوليو
الأهلي يستعيد محمد أكثم لصفوف كرة اليد بعد انتهاء إعارة الطلائع
GMT 22:12 2017 الأربعاء ,12 تموز / يوليو
مطعم "الروبوت" الياباني يضمن لك تجربة فريدة وخيالية
GMT 02:57 2012 السبت ,01 كانون الأول / ديسمبر
فرنسا تدعو دمشق إلى إعادة تشغيل الخطوط الهاتفية والإنترنت
GMT 05:59 2015 الجمعة ,30 كانون الثاني / يناير
كيم كارداشيان تلتقط "سيلفي" في دورة المياه وتنظر في المرآة
GMT 16:47 2023 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر
ديوكوفيتش يصعد للدور الثاني من دورة باريس
GMT 20:17 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير
مجموعة نصائح سريعة لتنظيف المنزل وافضل طرق تنظيفها
GMT 18:50 2021 الأربعاء ,03 شباط / فبراير
الخطوط الجوية العراقية تنفي العثور على طيارها المفقود في اليونان
GMT 06:25 2020 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
اكتشاف دواء لمكافحة "كورونا"
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك