الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT19:15:51
آخر تحديث GMT19:15:51
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
4 تمارين لاستعادة لياقتك البدنية
القاهرة – العرب اليوم
يفقد الكثيرون لياقتهم البدنية لأسباب معينة ويعجزون بعد ذلك عن استعادتها واستعاد نشاطهم، وفي هذا الشأن سوف نسرد لكم بعض من النقاط الهامة التي تساعد على إعادتك للطريق الصحيح باللياقة البدنية:ـ
1- الزحف: الزحف الشاق خاصة إذا كان من وضع الصعود والهبوط يقوي العضلات حول العمود الفقري.
2- المشي على التضاريس، مع التسارع أكثر من مرة خلال التمرين بتكرار 10 مرات على الأقل.
3- تمارين التقرفص بعمق، وفيها تحافظ على وضع القرفصاء لمدة دقيقة واحدة، مع وضع يديك على الأرض، وتحويل جسمك من اليسار إلى اليمين، مع زيادة المرونة في الفخذين وزيادة قوة أوتار الركبة مع تخفيف آلام الظهر.
4- القرفصاء بساق واحدة من خلال الاستناد على ركبة ثم الجلوس على القرفصاء، مع التدبيل بين الجانبين وهي تعزز كثيرا من قوة الركبتين، وتساعد على بناء العضلات واستقرار الفخذين.
GMT 12:12 2021 الأحد ,31 كانون الثاني / يناير
الجريب فروت يحمي من تصلب الشرايينGMT 12:09 2021 الأحد ,31 كانون الثاني / يناير
تقنية الميزوثيرابي لخسارة الوزن بفعاليةGMT 15:48 2019 السبت ,28 كانون الأول / ديسمبر
فوائد تناول كوب كركديه يومياً في الشتاءGMT 14:20 2019 الإثنين ,02 أيلول / سبتمبر
فوائد عديدة لا تحصى للخيار في الصيف.GMT 06:22 2019 الأحد ,23 حزيران / يونيو
طريقة سهلة لعلاج ارتجاع حمض المعدة إلى المريءGMT 21:41 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
أجمل المناطق السياحية حول بحيرة كونستانس الألمانيةGMT 21:37 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
تعرف علي أهم المناطق لزيارتها في عاصمة أوكرانيا كييفGMT 21:34 2018 الأحد ,19 آب / أغسطس
منتجع دانات العين يطلق عروض عيد الأضحى المباركصندوق النقد الدولي يُحذر من مخاطر الذكاء الاصطناعي على النظام النقدي العالمي
واشنطن - السعودية اليوم
حذرت المديرة العامة لصندوق النقد الدولي، كريستالينا جورجييفا،من أن النظام النقدي العالمي غير مستعد لمواجهة المخاطر المتزايدة للذكاء الاصطناعي. وجاءت تصريحات جورجييفا قبل يوم من انطلاق اجتماعات الربيع السنوية ل...المزيدنانسي عجرم تستأنف حفلاتها وتؤكد الفن صوت الأمل في الأزمات
بيروت ـ السعودية اليوم
أعلنت النجمة اللبنانية نانسي عجرم عودتها إلى نشاطها الفني واستئناف حفلاتها الغنائية، بعد فترة من التوقف والتأجيلات، مؤكدة أن قرارها لم يكن مجرد عودة فنية، بل رسالة إنسانية تحمل الأمل لجمهورها، وأضافت أن الفن يظل ...المزيددراسة تكشف تأثير جاذبية المريخ والإشعاع على شكل الإنسان في المستقبل
واشنطن - السعودية اليوم
مع تزايد الأبحاث حول كوكب المريخ، قال الأستاذ المشارك في جامعة بيرم الوطنية للبحوث التقنية، فلاديسلاف نيكيتين، إن ضعف جاذبية الكوكب الأحمر وارتفاع مستوى الإشعاع فيه قد يغيّران مظهر سكانه خلال بضعة أجيال فقط. كما ...المزيدمصر تعلن اكتشاف معبد غامض يعيد كتابة تاريخ بلوزيوم في شمال سيناء
القاهرة - السعودية اليوم
في اكتشاف أثري لافت يعيد إحياء أسرار الماضي، أعلنت مصر عن معبد غامض يعيد كتابة تاريخ مدينة بلوزيوم القديمة بشمال سيناء.وكشفت البعثة الأثرية المصرية التابعة للمجلس الأعلى للآثار أمس الخميس، بعد ستة أعوام من أعمال ا...المزيد
GMT 14:03 2026 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
ترامب يؤكد أن محادثات إيران قد تستأنف قريباً وتنتهي باتفاق
GMT 13:33 2026 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
مذيعة فوكس نيوز تكشف تفاصيل حوار مرتقب مع ترامب
GMT 22:41 2026 الثلاثاء ,14 إبريل / نيسان
إيران تستعد لجولة مفاوضات جديدة وأميركا تواصل الحصار البحري والضغط الاقتصادي
GMT 17:08 2026 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
الجيش الأميركي يعلن إعادة 9 سفن إلى إيران خلال الحصار
GMT 19:07 2026 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
عمرو يوسف يعلن عن مسلسله الجديد "الفرنساوي" بكلمات مشوّقة
GMT 22:47 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير
خطاب تؤكّد أنّها أعادت استخدام القماش القديم لتصميم عصري
GMT 00:34 2017 الإثنين ,27 آذار/ مارس
رانيا فريد شوقي تُعرب عن سعادتها بالمشاركة في "سلسال الدم"
GMT 00:09 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر
أهم وأبرز اهتمامات الصحف الفلسطينية الصادرة الأحد
GMT 00:40 2017 الجمعة ,24 شباط / فبراير
نسيمة جمعي توضح تمسّكها بتراثها في الإكسسوارات
GMT 18:32 2017 الأحد ,30 تموز / يوليو
تشيس كاري يؤكد أن الصين خطة طويلة الأمد بالنسبة للفورمولا 1
GMT 10:24 2025 الخميس ,11 كانون الأول / ديسمبر
مدينة جدة غرب السعودية تشهد سيولاً جارفة مع وصول المنخفض الجوي الذي ضرب مدينة ينبع بالساعات الماضية
GMT 15:16 2021 الأحد ,17 كانون الثاني / يناير
"الصحة" السعودية تسجيل 176 حالة إصابة جديدة بفيروس كورونا
GMT 07:18 2021 الأحد ,03 كانون الثاني / يناير
نضال الشافعي يكشف عن تفكيره في الاعتزال وخالد جلال له الفضل في عودته
GMT 12:58 2020 السبت ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
30 قياديًا بـ"تعليم الشرقية" يشاركون في دورة الأمن الفكري
GMT 11:46 2020 الخميس ,27 آب / أغسطس
قبلات حارة بين ترامب وميلانيا خلال "المؤتمر الجمهوري"
GMT 14:14 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو
انخفاض سعر نفط "برنت" بنسبة 1.18%
GMT 17:22 2020 الأربعاء ,27 أيار / مايو
كورونا قد يحوّل الفئران إلى "آكلي لحوم بشر"
GMT 07:08 2020 الثلاثاء ,12 أيار / مايو
معايير جديدة لمواجهة فيروس كورونا في السعودية
GMT 11:32 2020 الأحد ,10 أيار / مايو
الخطوط الجوية الفرنسية تستأنف حركة النقل بين فرنسا والجزائر اعتبارا من يوم غد الاثنين
GMT 03:55 2020 الأحد ,10 أيار / مايو
الرئيس السيسي يفاجئ المواطنين المصريين ويلتقي بهم قبل الإفطار
GMT 19:13 2020 الخميس ,02 إبريل / نيسان
4 أمور احذر من مناقشتها مع زوجتك لتجنب الخلافات
GMT 07:50 2020 الإثنين ,17 شباط / فبراير
فريق يمني يقود جهودًا لـ"توحيد الصف الجمهوري لمواجهة المشروع الحوثي"
GMT 13:49 2019 الأحد ,21 تموز / يوليو
غصن يُقاضي "نيسان" و"ميتسوبيشي" ويطالبهما بتعويض
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك