5 طرق تخلصك من «الاكتئاب»

الحالة النفسية لإنسان معرضة لمواجهة منغصات الحياة والعديد من الأزمات التي تؤثر سلبا، وتجعلنا نشعر بالاكتئاب والحزن، ويلجأ البعض إلى تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والمهدئات أو الإقبال بشراهة على تناول العديد من الأطعمة الدسمة، وغالبا ما يصل إلى آثار سلبية سيئة على الصحة.
وفي هذا السياق تشير دراسة متخصصة، إلى أن هناك مجموعة من الطرق الصحية التي تساعد بفاعلية في التخلص من الاكتئاب بدون الاعتماد على الأدوية ومنها:
الاكثار من تناو الأغذية التي تساهم في زيادة إفراز السيروتونين، حيث يعتبر السيروتونين من المواد العصبية التي تساعد على تقليل حدة الاكتئاب، يمكنك تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوى على أوميجا 3 مثل السلمون، الدهون الصحية مثل جوز الهند، والأطعمة التي تحتوى على نسبة عالية من البرويتن، جميعها يعمل كمضادات للاكتئاب.
من الضروري للغاية الابتعاد عن تناول الكافيين، حيث أنه يساهم سلبيا في تقليل نسبة السيروتونين في الدم، الأمر الذي يزيد من حدة الاكتئاب.
الحرص على التعرض اليومي لأشعة الشمس لاسيما في اوقات الصباح الباكر وقبل الغروب، حيث إن أشعة الشمس من العوامل التي تحسن الحالة المزاجية وتزيد من نسبة فيتامين “د” في الدم.
يمكنك ممارسة تمارين الاسترخاء والتأمل، فهي كفيلة بأن ترفع من الروح المعنوية للإنسان بالإضافة لما لها من فوائد صحية كثيرة.
ينبغى على الإنسان مراقبة نسب الهرمونات وما إذا كانت في معدلاتها الطبيعية أم لا، فيما يخص هرمون الغدة الدرقية وهرمون الغدة الكظرية والهرمونات الجنسية، عن طريق تحاليل يطلبها منك الطبيب، حيث أن أي خلل فيها قد يؤثر على الحالة النفسية للإنسان.