أسهل الخطوات لإداء تمرين الفراشة أثناء الحمل

من المعروف عن اليوغا أنّها من الرياضات الآمنة والمفيدة أثناء الحمل. فهي تنشّط الدورة الدموية وتقوّي الجسم وتمنحه الدعم اللازم ليتحمّل مشقّة التغيرات التي تنتظره مع تقدّم مسيرة الحمل. هذا وتلعب اليوغا دوراً في حثّ الجسم على إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يحارب الاكتئاب ويعزّز شعور السعادة.

وتمرين الفراشة هو جزء بسيط لكن مهم من رياضة اليوغا، والغرض منه: تحسين الدورة الدموية والتخفيف من المشاكل الهضمية وتحفيز الأعضاء الداخلية في منطقة البطن وغدد البروستات والمبيضين وتقوية عضلات قاع الحوض وتمديد أصل الفخذين وما بينهما تمهيداً للولادة.

ولمساعدتكِ في نهل كل هذه الفوائد من تمرين الفراشة، ارتأت “عائلتي” أن تعلّمكِ كيفية ممارسته خطوةً خطوة:

1-إجلسي أرضاً على بساط مخصص للتمارين الرياضية. وإحرصي على أن يكون ظهرك وعامودك الفقري مستقيمين، وساقيكِ ممددتين أمامك.

2-اثني ركبتيكِ بلطف بشكل يكون فيه قدماكِ باتجاه عظام الحوض.

3-إجمعي قوسي قدميكِ ببعضهما البعض وحاولي قدر الإمكان تقريبهما من أصل فخذيك .

4-إحرصي في كل خطوة تقومين بها على راحتك. لا تبذلي أبداً أي جهود مضاعفة.

5-إمسكي قدميكِ في كلتا يديك على أن تكون كل ركبة من ركبتيكِ في اتجاهٍ معاكس للآخر.

6-إضغطي على ركبتيك نزولاً شيئاً فشيئاً. حاولي الوصول إلى اقرب نقطة من الأرض من دون أن تسببي لنفسك الإزعاج.

7-إحرصي على أن يكون الضغط على ركبتيكِ في كل الأوقات، بحركات رقيقة لا حركات قوية ومفاجئة.

8-بعد أن تنتهي من الضغط على ركبتيكِ نزولاً، اضغطي على ركبتيكِ صعوداً وأعيدي التمرين من جديد.

جرّبي ممارسة تمرين الفراشة أكثر من مرة في اليوم، ولا تتواني عن التوقف إن شعرت بأي ألم أو انزعاج. والمهم أن تسألي الطبيب وتأخذي الضوء الأخضر منه قبل أن تقومي بأي خطوة . فكل حالة حمل فريدة ومميزة عن الأخرى وأي حركة تقومين بها تعتمد بشكل أو بآخر على وضعك الصحي عموماً ومسيرة تقدم حملك خصوصاً.