خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل

خطوات للتغلب على التوتر خلال أشهر الحمل

- نظامك الغذائي والرياضة

لابد من وضع نظام غذائي صحي حتي قبل الحمل، ويحتوي على فيتامين ( بي) الذي يزيد من معدلات هرمون (السيروتونين) وهو مضاد للتوتر، يوجد هذا الهرمون في الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضروات الطازجة ذات الألوان الداكنة، الدجاج ولحم الرومي، والكبدة ، الألبان ومنتجاتها كلها هامة في فترة الحمل وتنظيم تناولها في حصص صغيرة يزيل القلق والتوتر.

- التمارين الرياضية

تفيد في التخلص من التوتر، لذا يجب الاستمرار في أداء الرياضة التي كنت تتبعينها قبل الحمل ، لاداعي لممارسة الرياضة العنيفة ، مع ضرورة إخبار المدربة الرياضية بأنكِ حامل.السباحة من الرياضات الخفيفة التي تشد جسمك ، دون التحميل على المفاصل ، رياضة المشي أيضا مفيدة للسيدة الحامل .أخذ قسط من الراحة

لابد من ملاحظة عدم الحركة بعنف، أو الجري والركض خاصة  إذا كان هناك تاريخ عائلي للإجهاض. إن الراحة هامة لك وكذلك بالنسبة لطفلك، لذا لابد من الاسترخاء (دون عمل أي شيء). أما في العمل، لابد من فرد ومد ساقيكِ ورفعهما والاسترخاء في مكان منعزل، خلال استراحة الظهيرة. حاولي أيضاً التقليل من المهام المنزلية قدر الإمكان.. وأشركي زوجك لمساعدتك وتسلم بعض المهام ، ويمكنك طلب المساعدة من قريبة أو صديقة .

- تنمية العلاقات والروابط

تنمية العلاقات الإجتماعية والأسرية ، قدر الإمكان ، يفيدك في هذه الفترة، إسألي عما يقلقك واستفسري من الأمهات والجدات ، وقللي توترك ، وكوني ودودة ولطيفة ، فسوف يكون الجميع حولك وقت الحاجة.