الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وتقوية المناعة

هذه الأيام تقريباً لا يخلو بيت من مريض بالأنفلونزا أو نزلات البرد، نظراً لتغيير الفصول والتقلبات الجوية، لذا فينبغي عليكِ التعرف على الأكلات والمشروبات ونمط الحياة الصحي الذي يقوي مناعة أفراد أسرتك ضد الإنفلونزا.

هل يمكن لنظامك الغذائي أن يقلل من إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا؟

بالتأكيد نعم، حيث أن الغذاء الصحي واختيار نمط حياة صحي، يعزز من عمل جهازك المناعي، ويقلل من إصابتك بنزلات البرد والإنفلونزا، لذا أنصحك بالتغيير الفوري لنمط حياة صحي.

ما هو نمط الحياة الصحي اللازم للوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا؟

١- اعتمدي على الغذاء الصحي وليس المكملات الغذائية، فالطعام الصحي أفضل من المكملات الغذائية، للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا، فمثلا تناول برتقالة أفضل من تناول فيتامين «ج» كمكمل غذائي، لأن تناول البرتقالة يمدك بالعديد من المواد المغذية، والتي منها فيتامين «ج» وفيتامين «ب ٦»، والماغنسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك ومضادات الأكسدة.

٢- اكثري من تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، ومنها الأطعمة الغنية بفيتامين «ج» مثل الحمضيات «البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون»، والخضروات مثل البروكلي والكرنب والفلفل وغيرها.

٣- اكثري من تناول الأطعمة الغنية بفيتامين «أ» مثل الكبدة وصفار البيض وغيرها.

٤- تناولي الأطعمة التي تحفز عمل الجهاز المناعي مثل الثوم والبصل.

٥- تناولي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين «ب»، لأنه يقوي عمل الجهاز المناعي مثل البقوليات والكرنب والبروكلي والبنجر.

٦- اجعلي الفواكه والخضروات جزء من كل وجبة تتناوليها، فيمكنك إضافة الفاكهة إلى وجبة الإفطار، أو تناولي كوب عصير طازج بدون إضافات مع الإفطار وتناول السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء، كما يمكنك تناول الفاكهة أو بعض الخضروات كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، فكل شخص عادة ما يحتاج إلى ٥ حبات على الأقل من الفواكه والخضروات يومياً للحصول على احتياجات جسمه من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المهمة لتعزيز عمل جهازه المناعي.

٧- تناولي وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات مثل اللحوم الخالية من الدهون والسمك والدواجن ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والبيض والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، فالوجبات المتوازنة تمد الجسم بما يحتاجه لبناء مكونات الجهاز المناعي وتعزز من عمله.

٨- اكثري من شرب المياه والسوائل خلال فترات اليوم.

٩- اغسلي يديكي باستمرار، فيديكي طوال اليوم معرضة للجراثيم، وأفضل طريقة للتخلص منها هو غسل اليدين جيداً قبل إعداد الطعام وقبل تناول الطعام وبعده، والتأكد من إجراء هذه الخطوة مع جميع أفراد أسرتك.

١٠- احصلي على قسط كاف من الراحة، حيث إنه في حالة عدم حصولك على قسط كاف من النوم، فستكوني أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وللحصول على نوم هادئ ليلاً، تجنبي الأكل في وقت متأخر من الليل، وحافظي على تناول وجبة عشاء خفيفة قبل النوم.

١١- خذي تطعيم ضد الإنفلونزا إذا كنتِ كثيرة التعرض لها أو تعاني من أمراض الجهاز التنفسي.

١٢- مارسي بعض التمارين الرياضية، فممارسة الرياضة مهمة لتجنب الإصابة بالأمراض ومنها نزلات البرد والإنفلونزا.