زلزال بقوة 5.9 درجات على مقياس ريختر يضرب غرب إندونيسيا الولايات المتحدة تفرض عقوبات على شبكات كولومبية لتجنيد مرتزقة للقتال مع الدعم السريع في السودان إيران تعيد فتح مجالها الجوي تدريجياً وسط حصار بحري أميركي يشل التجارة ويصعد التوتر الإقليمي لاعب ريال مدريد أسينسيو يدخل المستشفى بسبب وعكة صحية مجلس الأمن القومي الإيراني يؤكد عدم المساومة في المباحثات مع واشنطن الجيش الأميركي يعلن امتثال 23 سفينة للعودة إلى إيران منذ فرض الحصار البحري حزب الله ينفي علاقته بحادث اليونيفيل ويدعو لانتظار نتائج التحقيق الرسمي الجيش الأميركي يستعد لمصادرة ناقلات نفط وسفن تجارية مرتبطة بإيران تبحر في المياه الدولية خلال الأيام المقبلة إيران ترشح باكستان كدولة محتملة لنقل اليورانيوم المخصب إليها إيران تؤكد انتهاء المفاوضات مع أميركا بدون نتيجة

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

GMT 20:10 2016 الخميس ,04 آب / أغسطس

السعودية اليوم - تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .

- التمرين السلوكى:

إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.

تمارين فكرية ورياضية:

إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك الدولي

واشنطن - السعودية اليوم

الفنانة القديرة نجاة الصغيرة

القاهرة - السعودية اليوم

كوكب المريخ

واشنطن - السعودية اليوم

صورة تعبيريه

القاهرة - السعودية اليوم

الأرجنتيني ليونيل ميسي

واشنطن - السعودية اليوم

سرطان الثدي

القاهرة - السعودية اليوم

هيفاء وهبي ترتدي فستانا باللون الأخضر

بيروت ـ السعودية اليوم