زهران ممداني يستخدم الفيتو ضد مشروع قانون يقيّد الاحتجاجات قرب المؤسسات التعليمية والمعابد اليهودية إيران تنفي استقالة قاليباف من رئاسة الوفد التفاوضي وتؤكد استمرار التنسيق الدبلوماسي مع شركائها الإقليميين لافروف يدعو واشنطن لمراعاة مصالح روسيا ويؤكد تراجع العلاقات إلى أدنى مستوياتها إكس تطلق ميزة خلاصات مخصصة تعتمد على الذكاء الاصطناعي يويفا يوقف جيانلوكا بريستياني 6 مباريات بسبب إساءة عنصرية في مواجهة ريال مدريد وبنفيكا الاتحاد السعودي يعين جورجيوس دونيس مدربًا للمنتخب قبل قرابة شهرين من بطولة كأس العالم 2026 وزير الرياضة الإيطالي يرفض مشاركة استثنائية لمنتخب بلاده في في بطولة كأس العالم 2026 ويؤكد حسم التأهل داخل الملعب وفاة مايكل إينرامو مهاجم الترجي السابق إثر نوبة قلبية مفاجئة وزارة الصحة اللبنانية تعلن 3 شهداء في غارات إسرائيلية على جنوب لبنان "جنرال موتورز" تؤجل إطلاق الجيل الجديد من الشاحنات والسيارات الكهربائية

أخر الأخبار

مرأة » نصائح

للتخلص من أعراض اكتئاب الشتاء

GMT 23:59 2017 الأحد ,12 شباط / فبراير

السعودية اليوم - للتخلص من أعراض اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء

القاهرة - العرب اليوم

تتسبب أيام الشتاء القصيرة الباردة في الشعور بالاكتئاب، وقد تؤدي إلى الاضطرابات العاطفية الموسمية أو ما يعرف بـ"الاكتئاب الموسمي".

يعتقد الخبراء أن زيادة الظلام يعطل بعض المواد الكيميائية والتي تؤثر في المزاج مثل الميلاتونين والسيروتونين، ويعتقد البعض الآخر أن انخفاض أشعة الشمس يسبب نقص فيتامين د والذي يؤدي نقصه إلى زيادة الاكتئاب.

وتشمل أعراض الاكتئاب الموسمي القلق وفقدان الطاقة والانسحاب الاجتماعي وزيادة الوزن.

وللتخلص من هذه الأعراض تقدم لك مجلة prevention الأمريكية بعض النصائح عليك اتباعها:-

مارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة بانتظام يعمل على تخفيف التوتر والقلق ويعمل على إزالة آثار التوتر والاكتئاب، لأنها تعمل على تعزيز عمل الأندروفين والمواد الكيميائية التي تنتشر في الجسم وتعمل على رفع المزاج والحد من الإحساس بالألم.

زيادة مستويات فيتامين د الخاصة بك:
أسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي أشعة الشمس على الجلد، ويجب تناول مكملات غذائية لتعويض الجسم وأيضا يجب تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د مثل الكبد والكافيار والأسماك الدهنية والسلمون.

زيادة معدلات الأوميجا 3:
تساعد الأوميجا 3 في التخفيف من أعراض الاكتئاب وتساعد في الحفاظ على مستويات الدوبامين والسيروتونين الكيميائية في الدماغ، ومن الأغذية التي تحتوي على أوميجا 3 الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والرنجة، ومصادر نباتية مثل بذور الكتان والجوز

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

للتخلص من أعراض اكتئاب الشتاء

اكتئاب الشتاء

القاهرة - العرب اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

النفط

الرياض - السعودية اليوم

الفنانة الكبيرة ليلى علوي

القاهرة - السعودية اليوم

الذكاء الاصطناعي

واشنطن - السعودية اليوم

صورة تعبيريه

القاهرة - السعودية اليوم

البرتغالي كريستيانو رونالدو

الرياض - السعودية اليوم

حرائق الغابات

واشنطن - السعودية اليوم

ديما الأسدي بفستان دراماتيكي شكل كورسيه

دمشق- السعودية اليوم