الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT22:44:54
آخر تحديث GMT22:44:54
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 21:20 2019 الأحد ,03 تشرين الثاني / نوفمبر
نصائح لآمان الطفل الرضيع اثناء النومGMT 19:04 2019 السبت ,15 حزيران / يونيو
ثلاث حيل لجعل طفلك ينام طوال الليل دون استيقاظGMT 17:47 2019 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو
نصائح تُساعدك على الاسترخاء قبل النومGMT 00:06 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير
ماسكات للوجه قبل النوم لتفتييح ونضارة بشرتكGMT 01:31 2018 الخميس ,20 كانون الأول / ديسمبر
ماسكات للوجه قبل النوم لتفتييح ونضارة بشرتكصندوق النقد الدولي يُحذر من مخاطر الذكاء الاصطناعي على النظام النقدي العالمي
واشنطن - السعودية اليوم
حذرت المديرة العامة لصندوق النقد الدولي، كريستالينا جورجييفا،من أن النظام النقدي العالمي غير مستعد لمواجهة المخاطر المتزايدة للذكاء الاصطناعي. وجاءت تصريحات جورجييفا قبل يوم من انطلاق اجتماعات الربيع السنوية ل...المزيدنانسي عجرم تستأنف حفلاتها وتؤكد الفن صوت الأمل في الأزمات
بيروت ـ السعودية اليوم
أعلنت النجمة اللبنانية نانسي عجرم عودتها إلى نشاطها الفني واستئناف حفلاتها الغنائية، بعد فترة من التوقف والتأجيلات، مؤكدة أن قرارها لم يكن مجرد عودة فنية، بل رسالة إنسانية تحمل الأمل لجمهورها، وأضافت أن الفن يظل ...المزيددراسة تكشف تأثير جاذبية المريخ والإشعاع على شكل الإنسان في المستقبل
واشنطن - السعودية اليوم
مع تزايد الأبحاث حول كوكب المريخ، قال الأستاذ المشارك في جامعة بيرم الوطنية للبحوث التقنية، فلاديسلاف نيكيتين، إن ضعف جاذبية الكوكب الأحمر وارتفاع مستوى الإشعاع فيه قد يغيّران مظهر سكانه خلال بضعة أجيال فقط. كما ...المزيدمصر تعلن اكتشاف معبد غامض يعيد كتابة تاريخ بلوزيوم في شمال سيناء
القاهرة - السعودية اليوم
في اكتشاف أثري لافت يعيد إحياء أسرار الماضي، أعلنت مصر عن معبد غامض يعيد كتابة تاريخ مدينة بلوزيوم القديمة بشمال سيناء.وكشفت البعثة الأثرية المصرية التابعة للمجلس الأعلى للآثار أمس الخميس، بعد ستة أعوام من أعمال ا...المزيدرئيس الاتحاد الدولي لكرة القدم يعلن موقف منتخب إيران من المشاركة في كأس العالم 2026
طهران - السعودية اليوم
GMT 21:15 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
السلطات التركية تعتقل 162 شخصًا بسبب محتوى مرتبط بهجمات المدارس
GMT 18:45 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
نتنياهو يعلن وقف إطلاق النار استجابة لطلب ترامب
GMT 13:33 2026 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان
مذيعة فوكس نيوز تكشف تفاصيل حوار مرتقب مع ترامب
GMT 22:44 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
ترحيب عربي ودولي واسع باتفاق وقف النار بين لبنان وإسرائيل
GMT 16:24 2026 الخميس ,16 إبريل / نيسان
الغارديان تفتح نقاشا حول الحروب في الشرق الأوسط وانتقادات للمغامرات العسكرية الأميركية
GMT 01:53 2016 الإثنين ,04 إبريل / نيسان
يسرا تؤكد أنَّ السينما بدأت تعود إلى سابق عهدها من التميّز
GMT 18:45 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير
الإعدام لامرأة قتلت زوجها بالاشتراك مع عشيقها في بغداد
GMT 17:43 2019 السبت ,30 آذار/ مارس
تحديات مهنية وسعادة عاطفية في الطريق إليك
GMT 01:47 2018 الأحد ,26 آب / أغسطس
تعرّفي على فوائد فاكهة الخوخ لبشرة نضرة
GMT 12:05 2017 الإثنين ,23 تشرين الأول / أكتوبر
"غوار الطوشة" على مسرح دار الأوبرا في دمشق مجددًا
GMT 06:33 2015 السبت ,03 تشرين الأول / أكتوبر
فول الصويا يحارب سرطان الثدي
GMT 12:14 2014 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير
16 شباط المقبل لمحاكمة مرسي و35 آخرين في قضيَّة "التخابر"
GMT 18:17 2017 الإثنين ,10 تموز / يوليو
سعد الحريري يحذر من محاولات زرع الفتن بين الجيش اللبناني والنازحين
GMT 16:31 2021 الخميس ,07 كانون الثاني / يناير
حظك اليوم برج العذراء الخميس 7 يناير/كانون الثاني 2021
GMT 15:51 2020 الثلاثاء ,22 كانون الأول / ديسمبر
النصر يستعيد نغمة الانتصارات على حساب الباطن في الدوري السعودي
GMT 22:41 2020 السبت ,30 أيار / مايو
تعرف على أقوى مشروب لرفع الجهاز المناعي في 30 دقيقة
GMT 08:41 2020 الجمعة ,08 أيار / مايو
أكثر الأماكن غرابة لقضاء شهر العسل
GMT 17:39 2020 الإثنين ,04 أيار / مايو
عضو الجمعية التونسية يكشف عن التمسك بعودة الدوري دون تحديد موعد مسبق
GMT 11:06 2020 الأحد ,03 أيار / مايو
مدير كينغ نواكشوط يتوقّع عودة الدوري الموريتاني باحتمالات كبيرة
GMT 20:54 2020 السبت ,02 أيار / مايو
طريقة عمل كبة بطاطس بالبرغل
GMT 10:44 2020 الأحد ,15 آذار/ مارس
الناشطة السعودية هند القحطاني تنهار في البكاء في مقطع فيديو مؤثر
GMT 03:52 2019 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر
صديقة رونالدو تساند نجم يوفنتوس وتهاجم ميسي بطريقة غير مباشرة
GMT 15:49 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر
مُدرِّب الجزيرة الإماراتي يُعلن جاهزيته لمواجهة الإسماعيلي وهدفه التّأهل
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك