نصائح لتطبيق رجيم اللقيمات في رمضان بسهولة

عندما قرأت عن ريجيم اللقيمات في المرة الأولى، أعجبتني فكرته الجديدة. واللقيمات علم أو فكرة بدأت منذ فترة بعد دراسات قدمها د. محمد الهاشمي أستاذ التغذية وأمراض السمنة بالإضافة إلى إثباته حسن نتائجه خاصة في علاج السمنة وأمراض كالسكر وأمراض العيون وغيرها، لكن كيف يمكن اتباع ريجيم اللقيمات في رمضان؟

هذا ما سأستعرضه معك الآن إذ ينبغي اتباع 10 خطوات أساسية في رمضان هي كالتالي:

1- تناولي عقب أذان المغرب 3 تمرات صغيرة مع كوب صغير من الماء وآخر من اللبن الرائب

2- توضئي وأدي صلاة المغرب لتهدأ معدتك نصف ساعة

3-  بعد الصلاة تناولي بندين أساسين هما كوب من الحساء "الشوربة" مع طبق صغير من السلاطة

4-  يمكنك تناول شيء بسيط آخر مثل قطعة سمبوسك واحدة مثلًا ويفضل الاكتفاء بالشوربة والسلاطة.

5-  تناولي كوب من الماء وكوب من الشاي بعد 10 دقائق إن كنت من محبي الشاي، أو ثمرة فاكهة.

6-  اذهبي لصلاة التراويح والتي تكون عادة في حدود الساعتين، وعليك أن تكثري خلال الساعة الأولى من شرب الماء، والثانية من تناول بعض حبات اللوز والسوداني غير المحمص ولا المملح

7-بعد التراويح تناولي وجبتك الرئيسية والتي تحتوي على 4 بنود هي السلاطة والنشويات "مكرونة أو أرز أو خبز" والخضار المطبوخ والبروتين. ويجب أن يكون حجم الطعام في حدود الكوب ونصف كما في نظام اللقيمات العادي.

8-  تناولي بعدها قطعة من الحلويات في حجم أصبعين

9-   لا تتناولي أي شيء حتى موعد السحور، ويمكن تناول الماء بعد مرور ساعة على الوجبة.

10-  قسمي وجبة السحور إلى ستة بنود هي كوب من الماء وكوب من الزبادي أو اللبن الرائب وربع رغيف أو نصف على الأكثر وملعقتي فول أو قطعة جبن وبيضة مسلوقة وثمرة موز لتجنب العطش.