نصائح هامة وأساسية لتثبيت الوزن

  قام الطبيب ماجد زيتون استشاري التغذية والسمنة على صفحته على الفيس بوك بتوفير عدد من النصائح لكل من يرغب فى تثبيت وزنه وهى كالتالي: 

• التحول من الخبز الأبيض إلى الخبز الأسمر. • ألا تتعدى وجبة العشاء ربع رغيف من الخبز مع أي نوع من الأجبان والألبان وحبة فاكهة. 

• التقليل من استعمال الملح الى اقصى درجة في اليوم.

 • التقليل من استعمال الزيت في الطبخ بحيث لا تتعدى الكمية ملعقة واحدة فقط.

 • شرب 10 أكواب ماء يوميًا بين الوجبات وليس مع الطعام وعدم تناول اي نوع من السوائل مع الطعام. 

•  تجنب الأكل بتاتا بعد الساعه 8 مساءا والاكتفاء بتناول صحن سلطة فى حالة الخروج من المنزل وذلك للمجاملة فقط. 

• عدم التنويع في اصناف الطعام خلال وجبة الغداء(مثلا دجاج فقط أو لحم أو سمك) مع التاكيد على تناول السلطة. 

• عند الجوع بين الوجبات ينصح باكل الخضار النيئ فقط. • شرب كوب ماء دافئ على الريق مع ملعقة عسل وعصير نصف ليمونة. 

•  ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده. 

• عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال فى القراءة لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التى تفقدين فيها الاحساس بمدى امتلاء معدتك. 

• عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت فى حالة الجوع لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات.