الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT17:52:42
آخر تحديث GMT17:52:42
3 تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل
بعدما تسببت أزمة "كورونا" في أوضاع جديدة كليًا على أجسامنا
تمارين رياضية
لندن - السعودية اليوم
أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك أيضـــاً :
- الإثنين ,18 آب / أغسطس GMT 12:14 2025 السعودية تطلق مشروعين طبيين تطوعيين في دمشق لعلاج قلوب الأطفال وتركيب الأطراف الصناعية
- الأحد ,17 آب / أغسطس GMT 08:11 2025 الأدوية الجَنِيسَة في السعودية تسجل طلبا بـ 8 مليارات دولار خلال ثماني سنوات
- الثلاثاء ,23 شباط / فبراير GMT 03:11 2021 إيطاليا تسجل 274 وفاة و9630 إصابة جديدة بفيروس كورونا الاثنين
- الإثنين ,22 شباط / فبراير GMT 17:37 2021 فاوتشي يؤكد أن من المحتمل أن يظل الأميركيون بحاجة لوضع الكمامات في 2022
GMT 12:14 2025 الإثنين ,18 آب / أغسطس
السعودية تطلق مشروعين طبيين تطوعيين في دمشق لعلاج قلوب الأطفال وتركيب الأطراف الصناعية
GMT 08:11 2025 الأحد ,17 آب / أغسطس
الأدوية الجَنِيسَة في السعودية تسجل طلبا بـ 8 مليارات دولار خلال ثماني سنوات
GMT 03:19 2021 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير
علماء بريطانيون يضعون بصمة نفسية لـ"العقل المتطرف"GMT 03:11 2021 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير
إيطاليا تسجل 274 وفاة و9630 إصابة جديدة بفيروس كورونا الاثنينGMT 17:37 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير
فاوتشي يؤكد أن من المحتمل أن يظل الأميركيون بحاجة لوضع الكمامات في 2022السعودية تستعيد صدارة موردي النفط لليابان مع تراجع واردات الكويت
الرياض - السعودية اليوم
استعادت السعودية صدارة قائمة أكبر موردي النفط الخام إلى اليابان خلال شهر نوفمبر/تشرين الثاني، في وقت سجلت فيه واردات طوكيو من النفط الكويتي تراجعًا حادًا، وفق بيانات حكومية يابانية، وسط ارتفاع إجمالي واردات الياب...المزيدريهام عبدالغفور تؤكد أن "خريطة رأس السنة" تجربة إنسانية أعادتها إلى جوهر التمثيل
القاهرة - السعودية اليوم
على مدار الأيام الماضية، تصدّر اسم الفنانة المصرية ريهام عبدالغفور الاهتمام على مواقع التواصل الاجتماعي، عقب تداول صور ومقاطع التُقطت لها أثناء العرض الخاص لفيلمها الجديد «خريطة رأس السنة» في إحدى دور السين...المزيدتسلا تكشف عن روبوتها الشبيه بالبشر اوبتيموس في برلين
برلين - السعودية اليوم
كشفت شركة «تسلا»، السبت، عن روبوتها الشبيه بالبشر المُسمى «أوبتيموس» أمام الجمهور في العاصمة الألمانية برلين. وقام الروبوت بتوزيع الفشار في سوق لعيد الميلاد بمركز التسوق «إل بي 12»، المعروف أيضاً ...المزيدسرقة تاريخية تهز متحف اللوفر أكثر من 8 آلاف ماسة و200 لؤلؤة تختفي في عملية سطو
باريس - السعودية اليوم
قالت قناة "بي أف أم تي في" التلفزيونية الفرنسية، نقلا عن بيانات التحقيق، إن أكثر من 8 آلاف ماسة و200 لؤلؤة سُرقت من متحف اللوفر نتيجة عملية سطو وقعت في 19 أكتوبر. وجاء في بيان القناة: "عملية سطو استغرقت أربع دقائ...المزيدالركراكي يعتبر تعادل مالي درسًا مفيدًا ويؤكد مواصلة المسار نحو صدارة المجموعة في كأس إفريقيا 2025
الرباط - السعودية اليوم
GMT 12:33 2025 السبت ,27 كانون الأول / ديسمبر
رئيس اليمن يطلب من التحالف حماية المدنيين في حضرموت وسط تصعيد المجلس الانتقالي الجنوبي وخروقات اتفاق الرياض
GMT 15:29 2025 السبت ,27 كانون الأول / ديسمبر
المبعوث الأممي لليمن يدعو إلى ضبط النفس وخفض التصعيد في حضرموت والمهرة
GMT 14:55 2025 السبت ,27 كانون الأول / ديسمبر
محمد إمام يشيد بشيرين عادل ويؤكد: شريكة النجاح في «الكينغ» رمضان 2026
GMT 21:22 2020 السبت ,19 أيلول / سبتمبر
محمد رمضان يحتفل بوصول قناته على اليوتيوب لـ11 مليون مشترك
GMT 23:50 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير
«إل جي» تكشف عن شاشات «ألترا 2019»
GMT 00:08 2018 الأحد ,23 أيلول / سبتمبر
كيف تقين ابنك من خطر الإدمان خلال مرحلة المراهقة
GMT 02:57 2018 الخميس ,13 أيلول / سبتمبر
45 دورية و15 "رقيباً" لتأمين الطلبة في رأس الخيمة
GMT 15:41 2021 الثلاثاء ,16 شباط / فبراير
منظمة الصحة توافق على الاستخدام الطارئ للقاح أسترازينيكا في الدول الفقيرة
GMT 23:17 2020 الخميس ,06 آب / أغسطس
للرجل الأنيق ماذا ترتدي في حفلات الزفاف الصيفية؟
GMT 22:08 2020 الجمعة ,10 إبريل / نيسان
العراق يستأنف الرحلات الاستثنائية ويفتح أجواءه جزئيا
GMT 15:56 2019 الإثنين ,30 أيلول / سبتمبر
مصرف لبنان المركزى يؤكد تعميم جديد سيخفف الضغط على طلب الدولار
GMT 10:13 2019 الثلاثاء ,23 تموز / يوليو
السعي للمثالية يميز استعدادات اليابان لإنطلاق أولمبياد طوكيو 2020
GMT 07:57 2019 الثلاثاء ,14 أيار / مايو
أنقرة تطلق أكبر مناورات في تاريخها "ذئب البحر 2019"
GMT 07:26 2019 الخميس ,28 آذار/ مارس
خلطة طبيعية لتنعيم الشعر بعيداً عن أدوات التمليس
GMT 06:37 2019 الأربعاء ,30 كانون الثاني / يناير
أفضل وأشهر خمس تصميمات لبيت الأزياء الفرنسي كريستان ديور
GMT 14:28 2019 الثلاثاء ,29 كانون الثاني / يناير
ضباط الاحتلال ينُفّذون جولات مشبوهة في باحات المسجد الأقصى
GMT 18:30 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير
النصر يساند نجمه السابق مصطفى إدريس في أزمته الصحية
GMT 19:50 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر
إدارة الباطن تقرر فتح المدرجات أمام الجماهير في مواجهة الاتحاد
GMT 11:38 2018 الأحد ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
إغلاق مضيق كيرتش لمرور السفن المدنية بعد استفزاز البحرية الأوكرانية
GMT 10:44 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر
تركي آل شيخ مستاء من عدم تحديد موعد لمباراة ديربي جدة
GMT 21:17 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
طريقة سهلة لعمل تشيز كيك الموز الشهي
GMT 16:04 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر
عدنان محمود يدعو رجال الأعمال الإيرانيين للاستثمار في دمشق
GMT 20:04 2018 الخميس ,18 تشرين الأول / أكتوبر
هيونداي ضمن أفضل 40 علامة تجارية عالميا
GMT 05:27 2018 الخميس ,27 أيلول / سبتمبر
بعثة الأمم المتحدة في أفغانستان تُعبّر عن قلقها مِن تزايُد القتلى المدنيين
GMT 03:29 2018 الأربعاء ,26 أيلول / سبتمبر
هاسبل تكشف عن أصعب التحديات التي تواجه أميركا
GMT 05:18 2018 الأحد ,22 تموز / يوليو
انطلاق الأكاديمية الصيفية لشباب الإمارات الأحد
GMT 19:04 2018 الإثنين ,16 تموز / يوليو
"سورية الديمقراطية" تعلن أن عناصر "وحدات حماية" الكردية أتمّوا انسحابهم من "منبج"
GMT 22:48 2018 الأربعاء ,06 حزيران / يونيو
ترشيح مصطفى مدبولي لرئاسة الحكومة المصرية خلفًا لشريف إسماعيل
GMT 16:21 2018 الخميس ,05 إبريل / نيسان
"الإفتاء المصرية" تحرّم لعبة" الحوت الأزرق" لاحتوائها شروط عنيفة وطلاسم
GMT 01:28 2018 الجمعة ,02 آذار/ مارس
"ديب مايند" تكشف عن برنامج لفهم ما وراء قرارات الآخرين
GMT 15:54 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير
غلاف "فانيتي فير" الأخير يثير موجة من السخرية
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك