الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT18:17:09
آخر تحديث GMT18:17:09
3 تمارين سهلة للتخلص من ألم الكتفين والذراعين خلال العمل من المنزل
بعدما تسببت أزمة "كورونا" في أوضاع جديدة كليًا على أجسامنا
تمارين رياضية
لندن - السعودية اليوم
أجبرت جائحة كورونا المستجد المسبب لمرض "كوفيد 19" عددا كبيرا من الناس على العمل أو الدراسة أو إدارة الأعمال من المنزل، وهو ما تسبب في أوضاع جديدة كليا على أجسامنا، وبالتالي معاناتنا من آلام جسدية مختلفة.ولعل أبرز تلك الآلام الجسدية هي الإصابة بآلام في الذراعين والكتفين أو أوجاع في الرقبة والظهر.ويقدم موقع "تايمز نيوز ناو" 3 تمارين رياضية سهلة يمكن ممارستها في المنزل وتسهم في معالجة آلام العضلات في الكتفين والذراعين.
وجاءت تلك التمارين على النحو التالي:
1- التخلص من التوتر:
للقيام بهذا التمرين:
- اجلس في وضع مريح مع وضع راحة يديك على فخذيك.
- اجعل قبضة ضيقة بكفك الأيمن.
- عد من 1 إلى 3.
- ثم فكر في كلمة استرخي وحرر القبضة، مع التخلص من كل التوتر المحيط بك.
- كرر التمرين 3 مرات، وكرره مرة أخرى باستخدام باليد اليسرى.
2- لفة الكتف:
للقيام بهذا التمرين:
- يساعد التمرين على تمديد عضلات الذراعين والكتف وعضلات الرقبة.
- قف في وضعية مستقيمة.
- حرك كتفيك إلى الأمام، وخذهما لأعلى، ثم للخلف، وأسقطهما كما لو كنت تحاول دحرجتهما.
- يساعد ذلك في إرخاء العضلات وتمددها، وقد يساعد في منع أو علاج أي ألم.
3- جدار المشي
للقيام بهذا التمرين:
- قف أمام الحائط مع وضع راحة يدك عليه.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط.
- امش بيدك لأعلى الحائط، ثم لأسفل.
- هذا التمرين فعال للغاية في حالات مثل الكتف المتجمد.
- يساعد هذا التمرين على شد وإرخاء العضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
قد يهمك أيضـــاً :
- الإثنين ,18 آب / أغسطس GMT 12:14 2025 السعودية تطلق مشروعين طبيين تطوعيين في دمشق لعلاج قلوب الأطفال وتركيب الأطراف الصناعية
- الأحد ,17 آب / أغسطس GMT 08:11 2025 الأدوية الجَنِيسَة في السعودية تسجل طلبا بـ 8 مليارات دولار خلال ثماني سنوات
- الثلاثاء ,23 شباط / فبراير GMT 03:11 2021 إيطاليا تسجل 274 وفاة و9630 إصابة جديدة بفيروس كورونا الاثنين
- الإثنين ,22 شباط / فبراير GMT 17:37 2021 فاوتشي يؤكد أن من المحتمل أن يظل الأميركيون بحاجة لوضع الكمامات في 2022
GMT 12:14 2025 الإثنين ,18 آب / أغسطس
السعودية تطلق مشروعين طبيين تطوعيين في دمشق لعلاج قلوب الأطفال وتركيب الأطراف الصناعية
GMT 08:11 2025 الأحد ,17 آب / أغسطس
الأدوية الجَنِيسَة في السعودية تسجل طلبا بـ 8 مليارات دولار خلال ثماني سنوات
GMT 03:19 2021 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير
علماء بريطانيون يضعون بصمة نفسية لـ"العقل المتطرف"GMT 03:11 2021 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير
إيطاليا تسجل 274 وفاة و9630 إصابة جديدة بفيروس كورونا الاثنينGMT 17:37 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير
فاوتشي يؤكد أن من المحتمل أن يظل الأميركيون بحاجة لوضع الكمامات في 2022بريطانيا تفرض عقوبات جديدة على شبكات الذهب في السودان وتدعو لتوسيع حظر الأسلحة
واشنطن - السعودية اليوم
أعلنت المملكة المتحدة فرض حزمة جديدة من العقوبات تستهدف شبكات تجارة الذهب والتمويل غير المشروع في السودان، في خطوة قالت إنها تهدف إلى تجفيف مصادر تمويل الحرب وتقويض "اقتصاد الصراع"، بالتزامن مع تجديد دعوتها إ...المزيدأحمد السعدني يعزز حضوره في السينما والمنصات خلال صيف 2026
القاهرة ـ السعودية اليوم
يشهد موسم أفلام صيف 2026، نشاطًا فنيًا ملحوظًا للفنان أحمد السعدني، حيث يُعزز حضوره لدى الجمهور عبر شاشات السينما والمنصات الرقمية، من خلال عملين سينمائيين جديدين، يغلب عليهما التنوع ما بين الرومانسي واللايت كوميد...المزيددعوى تتهم "ميتا" باستخدام الذكاء الاصطناعي لتسريح الموظفين
واشنطن - السعودية اليوم
تقدّم عددٌ من موظفي "ميتا" بدعوى قضائية تتهم شركة التواصل الاجتماعي العملاقة باستخدام أنظمة الذكاء الاصطناعي التي أدت إلى تسريح عددٍ أكبر من الموظفين ذوي الإعاقة ومن كانوا في إجازات يكفلها القانون، بحسب ما نش...المزيد
GMT 04:06 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
خزانة الملابس المفتوحة تتصدر صيحات ديكور 2026
GMT 00:20 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
ترامب يتوعد بهزيمة إيران قريبًا وواشنطن توسّع ضرباتها قرب مضيق هرمز وبندر عباس
GMT 04:25 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
نيويورك تايمز تتحرك قضائيًا ضد إدارة ترامب دفاعًا عن حرية الصحافة
GMT 22:01 2026 الأربعاء ,15 تموز / يوليو
الأرجنتين تهزم إنجلترا بهدفين مقابل هدف واحد وحرب "الفوكلاند" تشعل الجدل قبل المباراة
GMT 17:32 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
إسرائيل تقر حماية أمنية مدى الحياة لنتنياهو وزوجته قبل الانتخابات المرتقبة
GMT 08:32 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
جزيئات البلاستيك الدقيقة في الدم ترتبط بارتفاع خطر النوبات القلبية
GMT 08:46 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
تامر حسني يدرس العودة إلى الدراما في رمضان 2027
GMT 16:03 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
زيلينسكي يدعو إلى وحدة الجيش بعد تصاعد أزمة استقالة وزير الدفاع والاحتجاجات في أوكرانيا
GMT 01:07 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
رودريغيز تعيّن وزير خارجية جديدًا لفنزويلا وسط تحديات متصاعدة
GMT 12:00 2026 الأربعاء ,15 تموز / يوليو
رودري يهاجم التحكيم ويؤكد أن لامين يامال تعرض لمخالفات كثيرة
GMT 11:44 2026 الأربعاء ,15 تموز / يوليو
إسبانيا توقف سلسلة فرنسا التاريخية وتبلغ نهائي المونديال
GMT 00:20 2026 الخميس ,16 تموز / يوليو
ترامب يتوعد بهزيمة إيران قريبًا وواشنطن توسّع ضرباتها قرب مضيق هرمز وبندر عباس
GMT 14:09 2019 الثلاثاء ,02 إبريل / نيسان
تبدأ بالاستمتاع بشؤون صغيرة لم تلحظها في السابق
GMT 13:16 2026 الأربعاء ,15 تموز / يوليو
فرنسا توقف 141 شخصا على هامش مباراة نصف نهائي كأس العالم
GMT 22:05 2026 الإثنين ,13 تموز / يوليو
ترامب يهدد بمهاجمة إيران بشدة الليلة وغدا ويركز على قصف المنشآت النووية وتشديد الحصار مجددًا
GMT 16:39 2013 الجمعة ,05 تموز / يوليو
قطر تمنح الجزائر 6سيارات رباعية مقابل اصطياد حيوانات نادرة من صحرائها
GMT 16:31 2019 الخميس ,01 آب / أغسطس
فرص جيدة واحتفالات تسيطر عليك خلال هذا الشهر
GMT 12:26 2018 الأربعاء ,19 أيلول / سبتمبر
سيباستيان فيتيل يؤكّد افتقاده لنصائح الأسطورة شوماخر
GMT 01:59 2018 الأحد ,18 آذار/ مارس
رامز جلال يُصور برنامج مقالب جديد لرمضان 2018
GMT 11:31 2013 الخميس ,28 آذار/ مارس
ثعبان صخري أفريقي يقوم بخنق فريسته في لفائفه قبل ابتلاعها
GMT 20:46 2016 السبت ,02 تموز / يوليو
ظهور شبح مريم شقيقة لطيفة في مسلسل كلمة سر
GMT 01:32 2017 الجمعة ,20 تشرين الأول / أكتوبر
عميد الوداد يُؤكّد أنّ "جزئيات بسيطة" تتحكّم في لقاء الاتحاد
GMT 17:01 2023 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر
6 مشروبات تخفض مستويات الكوليسترول حال تم تناولها على معدة فارغة
GMT 13:27 2020 الأربعاء ,30 أيلول / سبتمبر
أغنية "نمبر 2" تشعل الصراع بين محمد رمضان وأحمد الفيشاوي
GMT 01:58 2020 الأربعاء ,24 حزيران / يونيو
"مازدا" تحدّث إحدى أشهر سياراتها وتجعلها أكثر اقتصادية
GMT 22:01 2020 الأحد ,22 آذار/ مارس
الاتحاد الدولي لكرة القدم يقرر تأجيل قرعة أولمبياد طوكيو 2020
GMT 08:45 2019 السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر
ممر عائم بطول 31 ميلاً لعشاق المغامرة في الصين
GMT 04:15 2019 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر
الجمهور يستقبل "عروس بيروت" بين إشادة بالرومانسية وانتقادات للصدف المفتعلة
GMT 17:48 2019 السبت ,02 شباط / فبراير
برّي يؤكد أن"تآلف الحكومة" هو الأهم خلال المرحلة المقبلة
GMT 16:47 2019 الأربعاء ,02 كانون الثاني / يناير
حمدالله وسوموديكا يفوزان بجائزة أفضل لاعب ومدرب الشهر الماضي
GMT 03:33 2018 الثلاثاء ,28 آب / أغسطس
فندق" Ritz-Carlton" في أبو ظبي قمةٌ في الروعة والرفاهية
GMT 15:38 2018 الثلاثاء ,07 آب / أغسطس
أفلام ناجحة أشتركت في إسم واحد
GMT 18:43 2018 الأربعاء ,01 آب / أغسطس
صدور العدد 113 من مجلة إذاعة وتلفزيون الخليج
GMT 11:53 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو
جعفر يوكّد أن خسارة مصر أمام روسيا بسبب أخطاء دفاعية ساذجة
GMT 13:05 2018 الخميس ,29 آذار/ مارس
اتبعي هذه الأفكار لتزيين طاولة الضيافة لحفلات الزفاف
GMT 22:15 2018 الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير
بيسيرو صفقة الفحيحيل الثانية في الميركاتو الشتوي
GMT 17:30 2015 الإثنين ,23 آذار/ مارس
الفيلم السينمائي "أبواب الشمس، الجزائر للأبد" يلقى إقبالًا كبيرًا في عروضه الأولى
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك