الحديد لعلاج أعراض الدورة الشهرية

بالنسبة لبعض النساء اللاتي يعانين من أعراض ما قبل الدورة الشهرية المزعجة، هذا الخبر قد يكون مفتاحا للحصول على شفاء تام من هذه الاعراض، وفقا لما نشرته المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة. وجدت دراسة استغرقت 10 سنوات بأن 3,000 إمرأة تناولن حمية غذائية غنية بالحديد لاحظن انخفاضا في نسبة الاصابة باعراض الدورة الشهرية بينما يزيد البوتاسيوم من هذه الأعراض. وبعد النظر إلى بيانات أكثر من 1,057 إمرأة يعانين من الاعراض و1,968 شخص قاموا بعمل إستفتاءات لمعرفة الكميات المغذية التي تتناولها النساء، وجد الباحثون صلة بين هاتين المادتين المغذيتين المشهورتين. كما وجدت الدراسة بأن النساء اللاتي كان لديهن نسبة عالية من الحديد كن 40 بالمائة أقل من المحتمل تعرضا لأعراض ما قبل الدورة الشهرية بينما النساء اللاتي كان لديهن حد أعلى من البوتاسيوم كن 46 بالمائة على الأرجح أكثر عرضة للاصابة بالاعراض المؤلمة. بينما لم تؤثر المواد المغذية مثل المغنيسيوم، الزنك/الخارصين، النحاس، والصوديوم على الاعراض. الحديد والبوتاسيوم من الصعب أن نقترح تناول الاطعمة الغنية بالحديد لأن بعض الأطعمة الغنية بالحديد تملك مستويات عالية أيضا من البوتاسيوم مثل الخضار الورقية، على سبيل المثال. وتعتبر الكمية اليومية الموصى بها هي 18 ملغرام من الحديد في اليوم. لكن قد تتفاجئ اذا علمت بأنه يمكنك أن تحصل على 14 ملغرام من الحديد من ½ كوب بذور القرع، و6.2 ملغرام من ½ كوب توفو، و7.4  ملغرام من 3 اونس من المحار المطهو على البخار. تتضمن المصادر الجيدة الأخرى ايضا للحديد الطماطم المجففة، والخرشوف، والصنوبر، ودوار الشمس. من جهة أخرى تتضمن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم  البطاطا، القرع، السلمون، الأفوكادو، والموز. ويحتاج الشخص البالغ حوالي 4700 ملغرام من البوتاسيوم في اليوم ويرتبط انخفاض البوتاسيوم في الجسم بالاصابة بعدة أعراض سيئة مثل تأرجح المزاج بالإضافة إلى مشاكل القلب، الصحة العضلية والعظمية.