رياضة المشي تخفف من أعراض التوتر

تؤكد الدكتورة منى عبد الرازق، استشارى أمراض عيوب التمثيل الغذائى والتغذية العلاجية، أن الالتزام بنشاط رياضى مستمر يعد أحد أهم الوسائل للوقاية من الأمراض، والتمتع بصحة جيدة مع تقدم العمر. وتنصح "عبد الرازق" بالمواظبة على الرياضة لما لها من أهمية كبيرة فى تحسين الدورة الدموية، والمساعدة على التخفيف من التوتر، منوهة لأنه يجب على كل فرد اختيار الرياضة المناسبة له حتى يضمن الاستمرارية فى ممارستها، بداية من المشى لمدة نصف إلى ساعة يومياً، خمس أيام فى الأسبوع، علاوة على تناول الغذاء الذى يحتوى على الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ، والملوخية، والبروكولى، والجرجير، والفاكهة الطازجة. وتشير إلى أن تناول الألبان، والزبادى، والجبن خالى الدسم، أو على الأكثر نصف دسم، وكذلك الأسماك، والاهتمام بتناول المكسرات بكميات صغيرة، والبعد عن اللحوم الدسمة كالضأن، واختيار اللحوم والدجاج منزوع الدهن والجلد، وطهيهم بالوسائل الصحية، يخفف من ظهور التجاعيد مع مرور العمر. وتفضل استشارية التغذية، حصول الفرد على الاحتياج اليومى من الدهون عن طريق الأسماك، والمكسرات، والزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون، والكانولا، والزيت الحار، والامتناع أو الإقلال من الدهون الصلبة كالزبد، والسمن. وتضيف أن التعرض المتكرر والمتراكم للشمس، يشكل تغيرات ملحوظة فى الجلد مثل النمش، والتصبغات، والعروق الرفيعة على الوجه، وخشونة فى الجلد، والتجاعيد البسيطة، وظهور بقع حمراء على الجلد، ويفقد الجلد قدرته على إصلاح ذاته تلقائياً. وأكدت أن تنظيم ساعات النوم، وتجنب استخدام منتجات العناية اليومية بعد سن الأربعين مفيد لهذه المرحلة العمرية، كما أن استخدام العلاج بالميزوثيرابى، الذى يحتوى على فيتامينات ومضادات للأكسدة ومادة الهايالورونيك أسيد (المستخدمة فى الفيللر) يحافظ على نظارة البشرة. أما الحالات التى تعانى من ظهور واضح للتجاعيد والبقع فنصحتها باستخدام التقنية المناسبة لها مثل البوتكس، والليزر.