طرق بسيطة لتحسين وضعك الصحي

يشعر كثير من الناس بالاحباط من حالتهم الصحية والبدنية وللتخلص من هذا الشعور، عليهم باتباع حمية غذائية صارمة، وممارسة تدريبات رياضية فعالة. وهنا جملة من نصائح وآراء اختصاصيين يمكن تطبيقها لتحسين الحالة الصحية.  اهزم ألم الظهر باستقامته: يقول المعالج الفيزيائي والمعد البدني سامي مارغو: "للحصول على وقفة مثالية -ولتقليص ألم الظهر- اعقد أصابع يديك خلف ظهرك، فهذا الوضع يريح ويوسع الصدر ويميل أكتافك نحو الخلف، وبذلك يمكنك تعديل وضع الانحناء والاسترخاء الذي يتسم به أغلبية الناس عند الجلوس". ويقول الخبير مارغو إن وضعية الوقوف أو الجلوس السيئة، تجنح بالجسم بعيداً عن هيئة الاستقامة الصحيحة، وبذلك تتحمل عضلات معينة عبء عمل إضافي، في حين تبدأ عضلات أخرى -مثل عضلات البطن- تضعف بسبب افتقارها إلى العمل. ويمكن لهذه المعادلة السالبة أن تسبب إجهاداً وضغطاً، خاصة في أسفل الظهر. باعد بين فترات تناول العلاجات والمتممات الغذائية: ينصح الخبراء بترك مساحة زمنية لا تقل عن ساعتين بين تناول الأدوية، وتناول أي من المتممات الغذائية التالية علاجات عسر الهضم، الكالسيوم  (أو فيتامينات تحتوي على هذه المادة المغذية)، الحليب أو الحديد. ويرى الخبراء أن هذه المتممات يمكنها أن تؤثر سلباً في امتصاص الأدوية. ويقول أحد الخبراء: "الحديد -على سبيل المثال- يمنع امتصاص المضادات الحيوية، ويؤثر الكالسيوم في امتصاص عقار الغدة الدرقية "ثايروكسين". احذر المشروبات والمياه الغازية: تحذر هيئة صحة الأسنان البريطانية من المشروبات والمياه الغازية لأنها يمكن أن تؤذي الأسنان. فبعد تناول أي مشروب غازي، يصبح الغطاء الواقي للأسنان (المينا) أنعم لبرهة ويفقد بعض مكوناته المعدنية. ويرى الخبراء أن اللعاب يمكنه منع التلف، ولكن في حالة تكرار عملية غزو المواد الحمضية للأسنان، لا يجد اللعاب فرصة لإصلاح أو منع الضرر، وبمرور الوقت يمكن للطبقة الواقية "المينا" أن تتعرض للتلف. مرِّن ساقيك أثناء مشاهدتك للتلفاز: يقول البروفيسور الان سيلمان، المدير الطبي لهيئة أبحاث أمراض المفاصل في المملكة المتحدة: "مفاصل الركب هي أهم أجزاء الجسد عندما يتعلق الأمر بالحركة، وذلك لأنها تحمل معظم وزن الجسد. وهناك تمرين جيد يمكنك أن تؤديه: استلق على ظهرك وضع وسادتين أسفل ساقيك، ثم ارفعهما باستقامة لأقصى مدى يمكنك الوصول إليه، بعدها ستشعر بتماسك وقوة في مقدمة الفخذين، وبذلك يمكن بالمواظبة على هذا التمرين، تدعيم عضلات الفخذين ومفاصل الركب. طبّق هذا التمرين عشر مرات (مرتان في اليوم) أثناء مشاهدة التلفزيون، "خاصة في فترات الإعلانات التجارية". ابدأ يومك بتناول وجبة حبوب مُحضَّرة في المنزل:  يكون نبات الشوفان بمثابة شكل أنعم وأخف من أنواع الألياف النباتية، إذ إنه بخلاف النخالة، لا يعد الشوفان خشناً، ولذلك يسهل هضمه. وينصح البروفيسور جون مايبيري، استشاري أمراض الجهاز الهضمي بمستشفيات جامعة ليستر، بتحضير وجبة الحبوب "الموسلي" المرتكزة على الشوفان في المنزل، وذلك لأن تحضيرها في المنزل يضمن خلوها من الإضافات ومن الإفراط في السكر، ويمكنك إضافة مكونات أفضل إليها. ويرى البروفيسور مايبيري أن أنواع الشوفان -الأرخص ثمناً- التي يمكن جلبها من متاجر البقالة، لا بأس بها، ولكن يفضل إضافة الزبيب الأخضر إليها.