نصائح مهمة لتغذية راغبي تقوية العضلات

بالطبع التغذية لأي شخص تختلف عن الشخص الأخر، ويجب على كل واحد منا أن يحاول ضبط العملية الغذائية والتي تلائمه وطبيعته الخاصة،ولكن هناك الكثير من النصائح المهمة والتي يجب أن تتبعها أنت لو تحب الدخول في نشاط تقوية العضلات. البروتينات: يعتقد الكثير من لناس أن الشخص العادي الذي لا يمارس الرياضة لا يحتاج إلى البروتينات في متطلباته الغذائية ولكن هذا الكلام خاطئ فكل شخص منا يحتاج على الأقل إلى 1 جم بروتين لكل كيلو جرام من وزنه، أما تقوية العضلات فتصل هذه النسبة إلى 2 جم لكل كجم من الوزن. الكربوهيدرات: 65٪ هي نسبة استهلاك الجسم من السعرات الحرارية اليومية والتي يجب أن تخرج من الكربوهيدرات، ويجب أكل الكربوهيدرات المعقدة التركيب أكثر من البسيطة التركيب، والمعقدة مثل البطاطس والأرز البني والحبوب والخبز من الحبوب الخالصة فهي تمد خلايا الكبد والعضلات بالجلوكوز والذي يخزن في الجسم ويتم إخراجه أثناء الاحتياج له لممارسة النشاط الرياضي. الدهون: لا ينبغي أن تتعدى نسبة الدهون 20 في المئة من نسبة السعرات الحرارية والتي تدخل الجسم.