نصائح هامة لحماية العمود الفقري

إن قضاء ساعات طويلة في العمل يمكن أن يساهم في رفع انتاجيتك ولكنه أيضا يمكن أن يسبب لك مشاكل صحية عديدة. هذا ويحذر الخبراء من قضاء ساعات طويلة جلوسا في المكاتب أو أماكن العمل لما فيه ضرر كبير على العمود الفقري، الأكتاف، والأوراك. تقول خبيرة العلاج المهني جوليا هندرسون- كالب، من جامعة سانت لويس، "من الهام جدا الوقوف والمشي خلال ساعات العمل. التمارين لا تساعد في الشعور بالتحسن الجسدي فقط ولكنها تحسن عمل الدماغ والذاكرة ايضا." وتضيف، "قد لا تتمكن من الذهاب الى النادي الرياضي في موعد الغداء، ولكن القيام ببعض التمارين البسيطة خلال اليوم يمكن أن يحمي صحة عمودك الفقري كثيرا." هذه النصائح للحفاظ على صحة العمود الفقري أثناء العمل: - الجلوس من فترة لأخرى على كرة التمارين بدلا من المقعد يساعد في تقوية عضلات المعدة والظهر، كما يحسن من طريقة وقوفك. - إذا كان بالإمكان، تمشى قليلا بعيدا عن المقعد سواء للحديث على الهاتف أو لجلب بعض الحاجيات. - إذا كنت منشغلا حقا بالعمل، ضع منبها صغيرا قربك يعمل على تذكيرك بضرورة الوقوف والتمدد لمدة خمسة دقائق كل ساعة. - اختر استعمال الدرج إذا أمكن، واستعمل الحمامات البعيدة لقاضء حاجتك والحصول على تمرين مشي إضافي. - تجنب مواقف السيارات القريبة من مكان العمل وحاول الوقوف بعيدا لتجبر نفسك على المشي قليلا. - استعمل جهاز قياس الخطوات لتعرف كم خطوة تمشي كل يوم وحاول زيادة عددها الى 6000 أو 10000 خطوة كل يوم وسترى تحسنا كبيرا في صحتك. - ضع بعض الاوزان الخفيفة في درج المكتب لاستعمالها اثناء فترة الغداء للتدريب والتمرين. - احضر وجبة غدائك من البيت قدر الامكان أو تناول وجبة خفيفة من الفواكه المقطعة وبعض البسكويت بدلا من الوجبات الدسمة والثقيلة التي تسبب الخمول. - اشرب الماء طوال اليوم ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش.