9 أطعمة اساسية لكل رجل لحياة صحية أفضل

1ـالسلمون والسردين : الاسماك ذات الدهون من الاوميجا-3 مفيدة وبشدة لقوة القلب وتحسين الدورة الدموية ورفع المناعة وايضاا تقلل من محاطر الاصابة بسرطان البروستاتا ويمكن ايضا الحصول على كل تلك الفوائد بتناولك لسمك الماكريل والرنجة والتونة 2- الموز : مصدر قوى للطاقة وغنى بالبوتاسيوم والماغنسيوم المهمين لتقوية الاعصاب وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم والموز ايضا ملئ بفيتامين بى-6 الذى يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء ويقوى جهاز المناعة لذا يفضل تناول موزة واحدة على الاقل كل يوم 3- المحار : غنية بالزنك والفوسفور تزيد من انتاج الحيوانات المنوية القوية وايضا تزيد الرغبة الجنسية لذا فتناول البعض منه لبضعة ايام متفرقة بالاسبوع توفر لك الامداد بالزنك والفسفور الذى يحتاجه جسمك وان كنت من غير المحبين للمحار فيمكنك الحصول على نفس الفوائد من تناول العدس والقشريات كالجمبرى او الكابوريا . 4- البروكلى : تناول البروكلى تقلل نسبة الاصابة بسرطان المثانة ل50% وتقلل ايضا من مخاطر الاصابة بامراض القلب وهى مليئة بفيتامين سى والبوتاسيوم وهو من انواع الطعام السوبر التى لا تنتهى فوائدها والتى لا يجب ان يخلو منها اى بيت صحى لذا فحاول تناوله 5 مرات بالاسبوع وان لم تستطتع يمكنك الحصول على فوائده ايضا من تناول (الكرنب والقرنبيط والبوك تشوى "الكرنب الصينى ".. 5- النشويات كاملةالحبة : كالشوفان والكينوا والقمح (البليلة) فتناول اى منهم والتعود على ادخالهم فى نظامك الغذائى يعتبر دفعة هائلة فى طريق الصحة الافضل لانه يحتوى على الالياف والفيتامينات والاملاح المعدنية التى يحتاجها جسم الرجل لبناء العضلات والمحافظة عليها ولصحة قلبه حيث يقلل مستوى الكوليسترول السئ وتقوى البروستاتا وتمنع ظهور الكرش ايضا . وايضا اختيار انواع الخبز والارز والباستا (المكرونة) التى تصنع من الدقيق ذو الحبة الكاملة الغير مبيض لفائدة اكبر 6- المكسرات : تناول المكسرات مقدار قبضة يدك مرة باليوم يوفر لك الطاقة ونشاط الدورة الدموية وتوفر حماية للقلب وتقلل من مستوى الكوليسترول بالجسم وتوفر السيللينيوم للجسم المهم للحفاظ على شباب الجسم وقوته لذا تناولها متنوعة ويفضل ان تكون نيئة غير محمصة لفائدة اكبر . 7-الفراولة والتوت : تحتوى على فيتامين سى ومضادات الاكسدة وقليلة السعرات ولكن فائدتها كبيرة فهى ترفع من قدرة العقل وقوة الذاكرة وتقلل من اثار الاجهاد وتقدم العمر على المخ لا يوجد حد لتناولها تناول قدر ما تستطيع وباى كمية . 8- الصويا : من اكثر الاطعمة المعروفة التى تقى من الاصابة بسرطان البروستاتا فهى مليئة بالايزو فلوفنيد المسؤول عن صحة البروستاتا وقوتها وايضا يخفض من الكوليسترول ويقلل فرص الاصابة بامراض القلب 9- البرتقال الاحمر : يحتوى على فيتامين سى بالاضافة لمضادات الاكسدة والبيتا كاروتين فهى ستحافظ على خلايا جلدكولونها الطبيعى وستحميها من اثار الشمس لذا يفضل كل خبراء التغذية تناوله قدر الامكان وان لم تستطع ايجاده يمكنك الحصول على فوائدة من الفلفل الاحمر الرومى البارد ايضا او من البطاطا الحلوة الصفراء او القرع .