أبرز الأطعمة الصحية المستخدمة لزيادة الوزن وعلاج النحافة

نقدم لكم قائمة بأبرز الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من السعرات الحرارية والتي تفيد في زيادة وزن الجسم وعلاج النحافة، وهي في الوقت نفسه صحية جداً، حيث تساعد في بناء ونمو العضلات، وكما أنها لا تضر بالصحة، حيث تحتوي علي قدر قليل من الدهون المشبعة، وإليكم أبرز هذه الأطعمة حسبما جاء بتقرير طبي نشر مؤخراً بأحد المواقع الطبية الأمريكية: 1. المكسرات: وهي تحتوي علي قدر كبير من السعرات الحرارية، وبالأخص اللوز وعين الجمل والفول السوداني والكاجو، وكما أنها تحتوي علي كميات كبيرة من فيتامين "هـ" المضاد للأكسدة وتقلل أيضاً من فرص الإصابة بأمراض القلب. 2. منتجات الألبان قليلة الدسم: ويجب الحرص علي تناول الألبان بين الوجبات بدلاً من الماء، وكما ينصح بتناول الجبن قليل الدسم مثل الجبن المودزريلا أو الجبن السويسري، ولا تسبب الألبان قليلة الدسم أي مشاكل صحية، حيث تحتوي علي قدر قليل من الدهون المشبعة وبالتالي لا تسبب أي مشاكل للقلب. 3. الفواكه المجففة: وتتميز بأنها تحتوي علي قدر قليل جداً من الماء وبالتالي يتأخر الشعور بالشبع عند تناولها مقارنة بتناول الفواكه الطازجة الكاملة، ومن أبرز تلك الفواكه: التين المجفف والزبيب والمشمش المجفف وهي تحتوي علي تركيزات عالية من العناصر الغذائية وكميات كبيرة من السعرات الحرارية. 4. الزيوت النباتية: مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت الكانولا وزيت الكتان، وهي غنية جداً بالدهون غير المشبعة وتحتوي علي قدر قليل من الدهون المشبعة وتساعد في خفض مستويات الكولسترول بالدم، وتحتوي تلك الزيوت علي قدر كبير من السعرات الحرارية، حيث تحتوي الملعقة الكبيرة منها علي 120 كالوري.