أهمّ الحاجات الغذائيّة اليوميّة

يعتبر الحديد أحد مفاتيح الصّحة السليمة ومستويات الطّاقة عند المرأة. من الأطعمة الغنية بالحديد نذكر اللّحم الأحمر والدّجاج والحبش واللّفت والسّبانخ والفاصولياء والعدس والخبز المقوّى والحبوب. أمّا الخضار التي تعتبر مصدراً غنياً بالحديد فيسهل امتصاصها في الجسم عندما يتم تناولها مع الأطعمة الغنية بالفيتامين "سي". أمّا خلال سنواتها الإنجابيّة، أي عند بلوغها سنّ الإنجاب، فيجب أن تتناول ما يكفي من حمض الفوليك لتقليص مخاطر مشاكل الولادة، وينصح الأطباء بالحصول على 400 ميكروغرام على الأقلّ من هذا الحمض يوميّاً من خلال الأطعمة أو من خلال المتمّمات الصّناعيّة والفواكه الحمضيّة والأوراق الخضراء والفاصولياء المجفّفة والبازلاء. الأطعمة الغنية بالكالسيوم تحتاج المرأة الى الكالسيوم لتضمن صحّة وقوّة عظامها وأسنانها، لذا يجب أن يحتوي نظامها الغذائي على أطعمة غنيّة بالكالسيوم كلّ يوم. أمّا المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية منه فهي الحليب القليل الدّسم والألبان والأجبان والسّردين والتوفو (المصنوع من كبريتات الكالسيوم)، وأنواع أخرى كالعصائر والحبوب الغنية به.