تمارين تُساعد على التخلص من ألم الظهر
آخر تحديث GMT18:40:39
 السعودية اليوم -

حيث تكون المفاصل والعضلات أكثر صلابة

تمارين تُساعد على التخلص من ألم الظهر

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - تمارين تُساعد على التخلص من ألم الظهر

ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الآلام الظهر
لندن ـ كاتيا حداد

يتعرض معظم الناس لآلام الظهر في مرحلة ما في حياتهم، وفي حين أن هذه الآلام قد تكون قصيرة للبعض، فبالنسبة للآخرين قد تكون مزمنة، وتؤثر بشكل كبير على حياتهم، كما تبدو هذه الآلام أسوأ في فصل الشتاء، حين يتعرض الجسم لطقس أكثر برودة، وحينها سيكون من الصعب استجماع القوى المحفزة لممارسة التمارين الرياضية.

وأكّد أنشو بهيمبات، صيدلي يعمل لدى "LloydsPharmacy"، "في الطقس البارد تقل حركتك، مما يقلل من الدورة الدموية ويمكن أن تشعر بأن المفاصل والعضلات أكثر صلابة".

ويعد الحفاظ على النشاط أمر ضروري لتحسين آلام الظهر، ويقدم الدكتور بهيمبات، أربعة نصائح بشأن الحركة، ومكافحة آلام الظهر في الشتاء:

- ممارسة تمارين اليوغا الخفيفة

تركز اليوغا على القوة والمرونة والتنفس، ووجد أنها فعالة جدًا في تخفيف آلام الظهر، ويمكن عمل حركات تشبه الجسر، أو الكلب الجالس، فكليهما يمددان العمود الفقري، ويحسنان من المرونة.

- المشي يوميًا

يساعد المشي البسيط على بقاء العضلات متحركة، وقد يكون من المفيد تحديد الأهداف، وزيادة مسافة المشي تدريجيًا بشكل يومي.

- تجربة التمارين منخفضة التأثير

يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير، في تخفيف الألم والحفاظ على الجسم متحركًا، في حين لا تسبب الكثير من الضغط على المفاصل، وتجنب الالتواءات، هذه التمارين يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الناجم عن ضعف العضلات.

- الاستعانة بالدعم من أشخاص آخرين

ويقول بهيمبات، "في حال عدم معرفة من أين تبدأ، حين يتعلق الأمر بألمك، والحركة، فعليك الحصول على بعض الدعم، حيث يمكن الاستعانة بمدرب شخصي متخصص في علاج ألم الظهر".

ويمكن لهذه التمارين أن تدعم تحسين المزاج، بجانب تخفيف الألم، حيث يقول بهيمبات، "يفسر الجهاز العصبي طريقة عمل المزاج، والعواطف، وكذلك الألم، وهذا يعني أنه يمكن أن تكون علاقة قوية بين المشاعر والألم والمزاج، كما أن الشعور بالألم يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك، ومع ذلك من المهم أن يفهم المرضى أنه من ناحية أخرى، يمكن أن يؤثر المزاج على تفسير الألم".

وأضاف، "يمكن أن تنطوي الحركة عند الشعور بالألم على أي شيء، مثل المشي إلى المحلات التجارية بدلًا من استقلال السيارة، كما ستساعد اليوغا في بناء عضلات، والمرونة، وكذلك التمارين منخفضة التأثير، ومن بينها السباحة".

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- عادات يومية تساعدك في التغلب على ألم الظهر تعرفي عليها

- تمارين البيلاتس تساعد في علاج ألم الظهر

 

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين تُساعد على التخلص من ألم الظهر تمارين تُساعد على التخلص من ألم الظهر



GMT 07:12 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

أبحاث لمطاردة الإنفلونزا بالبحث عن اللقاح المثالي

GMT 07:05 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

إمكانية استعادة الذاكرة لدى مرضى ألزهايمر

GMT 07:25 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

علماء يكتشفون سبب التدخين في الدماغ

GMT 06:25 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

نصائح تُساعدك على تناول الطعام الصحي

GMT 06:06 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

إتباع الحميات الغذائية يحرج الرجال

إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 08:16 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

علامة شيسيدو تطلق مجموعة جديدة للعناية بالبشرة

GMT 18:45 2016 الإثنين ,12 أيلول / سبتمبر

صراع إنكليزي إيطالي على ضم لاعب زينيت أكسيل ويستل

GMT 03:54 2012 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى في "الليلة مع هاني" على "MBC مصر"

GMT 23:04 2021 الأربعاء ,17 شباط / فبراير

الملحن المصري حلمي بكر يحذر من "انحدار غنائي"

GMT 19:21 2019 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

طبيب الزمالك يكشف أسباب وفاة إداري الفريق

GMT 23:00 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

الفيحاء يقترب من الاتفاق مع الحارس الأردني عامر شفيع

GMT 19:00 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

إطلاق جدول بطولات فزاع التراثية الرياضية للموسم الحالي

GMT 11:37 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أمير الحدود الشمالية يلتقي عميد الكلية التقنية في عرعر

GMT 00:23 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

كوبر يُعلن أنّ المنتخب لا يملك بديلًا لـ"صلاح"

GMT 07:12 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

ناعومي هاريس تلفت الأنظار إلى فستانها المثير

GMT 10:03 2016 الإثنين ,04 إبريل / نيسان

وكيل إمارة منطقة نجران يفتتح مهرجان التسوق 1437

GMT 00:28 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مواصفات "تويوتا هايلكس" 2017 البيك اب

GMT 04:35 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

ليال عبود تُعيد تجديد أغنية للفنانة سميرة توفيق

GMT 08:07 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

محمد رمضان يحصل على ضعف أجر ليلى علوي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab