نصائح لتعزيز الصحة لمن يعملون لأكثر من 6 ساعات

كشفت أبحاث حديثة، أنّ العمل المكتبي يؤثر سلبًا على الصحة، وحذّر علماء من أن إنفاق أكثر من ست ساعات يوميًا في العمل داخل المكتب، يعرضك بنسبة 50 في المئة لخطر الوفاة بأمراض القلب والسمنة والسكري، بالإضافة إلى أن أجهزة الكمبيوتر تزيد من خطر فقدان البصر بنسبة 40 في المائة، وتزيد من مقاومة الإنسولين، وتؤثر على الصحة العقلية.

ويحذر الخبراء من أن 86٪ من الذين يعملون في المكتب، لا يعرفون كيفية تعويض الضرر الناتج. وأدى هذا النوع من العمل إلى اختزال قيمة أسبوع من التمارين الرياضية في يومين فقط بعطلة نهاية الأسبوع، وبعض دقائق من ساعات اليوغا أو التأمل، ومع ذلك، تبين البحوث أن ذلك قد يكون له فقط تأثير سطحي على تعزيز صحتك، ويقول خبراء صحة القلب إن ممارسة الرياضة أربع ساعات أسبوعيًا ليست كافية إذا ما كنت تأخذ استراحات دائمة أثناء فترة العمل.

ويقول الدكتور ألان ستيوارت، مدير قسم جراحة القلب المفتوح في مدرسة طب ماونت سيناي : "إن الأمور الرئيسية الواجب التفكير بها هي الجلوس لفترة طويلة يؤثر على معدل ضربات القلب، والتي ستقل تدريجيًا وهذا يؤثر على كل شيء". ويوضح الدكتور ستيوارت: "إذا لم تستطع ترك المكتب للحصول على الطعام، فسوف تضع بعضًا من الطعام بالقرب منك أو الذي يمكن أن يتم تسليمه لك، وهو في الغالب يكون غير صحي"، ويضيف: "كما أن الجلوس لوقت أطول يجعل اجسامنا تحرق دهون أقل لأنك أقل نشاطا، ما يزيد من تداول الأحماض الدهنية والكوليسترول إلى القلب، وهذا يزيد من خطر الإصابة بالأزمات القلبية"."حتى لو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع لن تستطيع تعويض تماما الأضرار الناجمة عن الجلوس لمدة ست ساعات على الأقل في اليوم. سوف لا يزال لديك خطر أكبر من الاصابة بالنوبة القلبية. "

ويتابع  الدكتور ستيوارت: "لقد وجدنا أيضا أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة ست ساعات يوميا أقل حساسية للأنسولين، ويعد مقاومة الأنسولين السمة المميزة لمرض السكري من النوع الثاني، والذي ينجم عن البدانة وقلة الحركة"، كما انه إذا لم تكن تتحرك عضلاتك، فإنك لا تعالج الجلوكوز بما فيه الكفاية، مما يعني أنه سيكون لديك المزيد من الدهون حول البطن.

ما الذي تستطيع القيام به؟
1) الوقوف كلما أمكن ذلك: يوصي الدكتور ستيوارت الوقوف في كل فرصة للحفاظ على معدل ضربات قلبك سواء كان ذلك لإجراء مكالمة هاتفية، لإجراء محادثة، أو للحصول على كوب من الماء.

2) أخذ استراحة دائمة كل ساعة: يقول الدكتور ستيوارت، إذا حافظت على نوبات منتظمة من الحركة، سوف تمنع معدل ضربات القلب من الوصول إلى معدل بطيء.

3) المشي و الاجتماعات: "إذا كان لديك اجتماع لا يتطلب الجلوس على جهاز كمبيوتر للنظر في الشاشة، لماذا لا تذهب للنزهة إذا كانت الظروف تسمح.

4) تحويل مكتبك إلى مكان للتدريب إذا كنت في المنزل أو وضع الكمبيوتر المحمول الخاص بك على حلقة مفرغة حتى تتمكن من المشي أثناء العمل. "تحتاج إلى الحصول على 30 إلى 45 دقيقة من التمارين أربعة أيام على الأقل في الأسبوع،"  يقول مو ويدي، وهو مدرب رئيسي في نادي نيويورك للصحة لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية: "كلما جلسنا أقل كلما كان ذلك أفضل بالنسبة لحالة جسمنا الطبيعية". ويوضح أننا سوف نفقد القوة بأجسامنا، مما يزيد من الضغط على عظامنا.ويوضح ويدي: "جميع أجزاء الجسم تعمل معا، حتى إذا كان هناك شيء خارج ذلك فإن العضلات تبدأ في رد الفعل بشكل مختلف والمفاصل تبدأ في تغيير وظائفها للمساعدة في تعويض النقص".

ما الذي تستطيع القيام به؟
لتجنب الإصابات وضعف العظام، من المهم تقوية العضلات الخلفية والعضلات الأمامية، والعضلات التي تتحكم في الجزء الخلفي والجزء الأمامي من الجسم من خلال التمرينات الرياضية.

كيفية تأثير  العمل المكتبي على النظر
يقول الدكتور راندي ماكلولين، طبيب العيون في جامعة ولاية أوهايو مركز ويكسنر الطبي، أن الأشعة الضارة للشاشات والأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تؤثر سلبًا على أعيننا، ومع الجلوس لساعات أمام شاشة الكمبيوتر يمكن أن يضع شبكية العين تحت ضغط متزايد. وأضاف أنه في حين لا تزال البحوث جارية في هذا المجال، فمن المعروف أن الأشعة فوق البنفسجية غير مفيدة، إن لم تكن ضارة مباشرة، لصحة العين.

ما الذي تستطيع القيام به؟
1) فواصل الرؤية
يوضح الدكتور مكلولين."نحن نوصي بأن الناس تأخذ فواصل بصرية كل 20 إلى 30 دقيقة،" 'انظر بعيدًا لاسترخاء عينيك لمدة 30 ثانية على الأقل".
2) استخدام قطرات العين: يقول: "قطرات العين السائلة من الصيدلية تعمل بشكل جيد، والتي يمكن أن تخفف من جفاف أو إجهاد العين" .
3) فحص عينيك كل عامين