طرق رفع معدلات حرق الدهون لريجيم ناجح

تعاني أغلب السيدات من البطء في حرق السعرات الحرارية، أثناء اتباع الأنظمة المخفضة للوزن وبالتالي خسارة قليلة في أوزانهن، حيث ترتبط خسارة الوزن بزيادة سرعة عمليات الأيض، والتي تعني بالضرورة زيادة في سرعة إنقاص الوزن.
وفي هذا السياق دراسة متخصصة مجموعة من النصائح التي تساعدهن على زيادة نسبة حرق الدهون، وهي:
– تناول الوجبات اليومية بشكل منتظم، كما أن تناول وجبة الإفطار هو المفتاح السحري لزيادة معدل حرق السكريات والدهون، بالإضافة إلى ضرورة تقسيم الوجبات إلى خمس وجبات متوسطة، على أن يكون الوقت بين الوجبة والأخرى من3-6 ساعات، وبشرط أن تكون وجبة العشاء هي أخف الوجبات وقبل ساعتين من النوم.

– تناول كميات كبيرة من الخضراوات، لاحتوائها على مادة “الكروميم” المسئولة عن زيادة معدل حرق الدهون، فضلا عن دورها الكبير في توفير الشعور بالشبع واحتوائها على فيتامين ج، الذي يساعد بطريقة غير مباشرة على زيادة “الميتابوليزم” حرق الدهون.
-الحصول على قدر كاف من النوم، أي ما يعادل 6-8 ساعات، منها على الأقل 6 ساعات ليلا، حيث إن الأرق وقلة ساعات النوم تؤدي إلى انخفاض معدل حرق السكريات والدهون، وكذلك زيادة عدد ساعات النوم عن 8 ساعات تؤدي إلى نفس النتيجة السلبية.

-ممارسة الرياضة لأكثر من 30 دقيقة، ولخمس مرات في الأسبوع حتى لو كانت رياضة المشي، لأن حرق الدهون يبدأ بعد هذه المدة، فإذا أردت حرق المزيد من السعرات الحرارية، يمكنك ممارسة أنواع أخرى من الرياضة مثل” الجري أو السباحة أو الأيروبك المائي.
-المحافظة على حالتك النفسية مستقرة، لأن الحالة المزاجية المتقلبة والسيئة مثل”الاكتئاب والتوتر النفسي، تؤدي إلى انخفاض معدل الحرق، بالمقابل الحالة النفسية المستقرة تؤدي إلى زيادة الميتابوليزم.