اكتشفي أهم الخطوات للحفاظ على الوزن المثالي

مبروك! ها قد وصلتي للوزن الذي لطالما حلمت به ! ولكن كيف تحافظين على هذا الوزن وكيف تحمين نفسك من إكتسابه مجدداً؟ إليك بعض الخطوات السهلة:

1- تناولي الفطور: تناول الفطور هو من العوامل الاساسية للحفاظ على الوزن المثالي. إ بدئي نهارك بفطور مغذّي غني بالبروتين والخضار.

2- لا تأكلي أ مام شاشة التلفاز او الكمبيوتر: أثبتت دراسة اقامتها جامعة كاليفورنيا الاميركية في العام 2013 ان 75% من الذين يتناولون الطعام أ مام شاشات التلفاز, يكسبون 12% من الوزن خلال سنة. تناولي الطعام في غرفة الطعام و ضعي و قتاً لكل وجبة (30 دقيقة مثلاً) لتجنّب تناول المزيد من الطعام.

إن الذين يتناولون الطعام في أواني صغيرة الحجم يأكلون كمية أقل بـ18% من الذين يتناولون الطعام في أواني عادية

3- خطّطي لطعامك في اليوم السابق: لا تتركي خيارات الطعام الى حين شعورك بالجوع، فقد يزيد ذلك من نسبة تناولك لحصص اكثر مما يبغي. ولا تشتري الطعام ايضاً وانت جائعة إ ذ أ ثبتت الدراسات أ ن المستهلك الجائع يشتري ويتناول كمية طعام اكثر من المستهلك غير الجائع. اعمدي ا لى شراء المأكولات بعد تناول الطعام.

4- تناولي الطعام في صحون صغيرة: أ ثبتت دراسة أ قامتها جامعة اوكسفورد أ ن الذين يتناولون الطعام في أ واني صغيرة الحجم يأكلون كمية أ قل بـ18% من الذين يتناولون الطعام في أواني عادية . و أ يضاً اثبتت دراسة أ خرى, أ ن الذين يتناولون الطعام بأواني صغيرة، يخسرون 5% من الوزن على مدة عام أ كثر من الذين يأكلون في صحون كبيرة.

5- أ تركي دائماً فاكهة وخضار جاهزة للأكل في الثلاجة: ضعي الفاكهة والخضار في مكان قريب للعين في الثلاجة ولا تشتري الحلويات والمأكولات الجاهزة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. وفي حال قمت بشرائها، ضعيها في مكان غير مرئي.

6- راقبي وزنك يومياً: تساعدك مراقبة وزنك يومياً على التحكم به في شكل اأفضل فالمراقبة اليومية تسمح لك بالتصرّف السريع في حال كا تت هناك زيادة في الوزن كتقليل نسبة الطعام أ و زيادة التمارين الرياضية. بالطبع, أ حياناً يتغير الوزن لاسباب متعددة كاحتباس الماء أو قبل الدورة الشهرية, لكن المعرفة والمراقبة المبكرة تبقى الافضل.

7- تناولي الاطعمة المغذية والتي تشعرك بالشبع: إ رتكزي بغذائك على الخضار الطازجة والحبوب الكاملة ومصادر البروتيين كالدجاج والسمك واللحوم القليلة الدهن. تتمتع هذه الاطعمة بقدرتها على تأخير الجوع وتحتوي أ يضاً على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي تحافظ على نشاطك وحيويتك

8- مارسي التمارين الرياضية : بالطبع التمارين الرياضة تساعد جداً على خسارة الوزن والمحافظة عليه.