تغيير الطقوس يساعد على الإقلاع عن التدخين

قالت الجمعية الألمانية لأمراض الرئة والطب التنفسى، إنه يمكن التخلص من التدخين من خلال تغيير الطقوس المصاحبة له. وأوضحت الجمعية، التى تتخذ من مدينة فيرنه مقراً، أنه بدلا من تناول الشاى والقهوة، مع السجائر، يمكن اللجوء لشاى الأعشاب أو عصائر الفواكه، التى لا يتناسب مذاقها مع السجائر، ويمكن أيضا ممارسة رياضة المشى مثلا. وأكدت الجمعية ضرورة تحديد موعد زمنى حاسم للإقلاع عن التدخين تماماً، لافتة إلى أنه نادر ما يؤدى الإقلاع التدريجى إلى النجاح، وأشارت إلى أن الأشخاص المحيطين بالمدخن يمكن أن يزيدوا من فرص نجاحه فى الإقلاع عن التدخين، حيث يمكن لأصدقائه وأقاربه دعم رغبته فى الإقلاع عن التدخين ويمكنهم أيضاً حثه وتشجيعه على تحقيق رغبته بهذا الشأن، غير أن الجمعية شددت على أهمية أن يمتلك الشخص نفسه دافعاً ذاتيا كى يتسنى له الإقلاع عن التدخين. وللتعامل مع أوقات الأزمة، التى يشعر خلالها المدخن سابقاً برغبة شديدة فى العودة للتدخين، أوصت الجمعية الألمانية بضرورة كتابة العوامل، التى دفعته فى البداية للإقلاع عن التدخين، حيث يُسهم ذلك فى تشجيعه على المثابرة والثبات على قراره. وأشارت الجمعية الألمانية إلى أن الحصول على مكافآت بسيطة نظير الأهداف، التى يتم تحقيقها، يمكن أن يساعد فى الثبات والمثابرة أيضاً على تنفيذ القرار، لافتةً إلى أنه يمكن شراء هذه المكافآت من الأموال، التى تم ادخارها بالفعل بفضل الإقلاع عن التدخين. وأوضحت أن استخدام بعض مستحضرات النيكوتين مثل العلكة أو اللاصقة يمكن أن يساعد فى الحد من الرغبة بالتدخين والتقليل من أعراض الانسحاب فى بداية الإقلاع عن التدخين، لافتة إلى أن ممارسة الرياضة لها تأثير معوض لتأثير النيكوتين على رفع الحالة المزاجية بالمخ، مما يحد أيضا من الرغبة فى التدخين.