7 أطعمة تساعد على تعزيز حرق الدهون أثناء المشي

هل بعض الأطعمة أفضل من غيرها لتزويد جسمك بالوقود اللازم لمشي فعّال يحرق الدهون؟ تقول أخصائية التغذية الرياضية المعتمدة، تارا كولينغوود: "لا يوجد طعام واحد بمفرده يُذيب دهون البطن، لكن بعض الوجبات الخفيفة قبل المشي يمكن أن تدعم استقلاب الدهون، وتُثبّت سكر الدم، وتُبقي طاقتك مرتفعة، ما يجعل مشيتك أكثر فعالية." وإليك سبعة أطعمة توصي بها لتعظيم فقدان الدهون.

وفيما يلي سبعة أطعمة تساعد على حرق دهون البطن وتجعل رياضة المشي أكثر فعالية، بحسب تقرير نشره موقع "Eat This, Not That".

1. الشوفان
قبل مشيتك الصباحية، تزوّد بحصة صغيرة من الشوفان. وتوضح كولينغوود أن هذا المصدر الرائع للألياف يوفر كربوهيدرات بطيئة الهضم لتزويد نشاطك بالطاقة دون رفع الأنسولين بشكل مفاجئ، وهو ممتاز قبل المشي الصباحي.

2. الزبادي اليوناني مع التوت
وجبة خفيفة أخرى غنية بالبروتين تستحق التفكير فيها قبل المشي الصباحي. تقول كولينغوود: "بروتين، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة، بالإضافة إلى كربوهيدرات جيدة للطاقة." وتنصح بالالتزام بالزبادي اليوناني السادة بدلاً من المنكّه، كون النسخ المحلاة تحتوي على سعرات حرارية أعلى.

3. الموز مع زبدة المكسرات
إذا لم يكن لديك وقت لوجبة كاملة، تناول حبة موز مع ملعقة من زبدة المكسرات. تقول كولينغوود: "كربوهيدرات سريعة للطاقة، وبروتين، ودهون صحية تُبقيك شبعان."

4. توست الأفوكادو
توصي كولينغوود أيضًا بوجبة إفطار رائجة: توست الأفوكادو، لكن احرص على تحضير نسخة صحية منه؛ استخدم خبزًا من الحبوب الكاملة مع الأفوكادو للحصول على وجبة خفيفة تمنح طاقة وتحرق الدهون في آن واحد. تقول كولينغوود: "الكربوهيدرات المعقّدة والدهون الصحية للقلب ستساعدك على الحفاظ على طاقتك أثناء المشي."

5. شرائح التفاح مع زبدة اللوز
تستمتع كولينغوود أيضًا بشرائح التفاح مع زبدة اللوز، وهي وجبة خفيفة ممتازة قبل المشي في أي وقت من اليوم. وتوضح خبيرة التغذية أن ما يميز هذا المزيج هو أن الألياف بالإضافة إلى الدهون الصحية تمنح الجسم طاقة ثابتة ومستدامة.

6. المكسرات
تعد حفنة من المكسرات وجبة خفيفة سريعة أخرى تُبقيك مشحونًا بالطاقة وفي وضع حرق الدهون أثناء مشيك. تقول كولينغوود: "بروتين ودهون سريعة ومحمولة تمنع الجوع في منتصف المشي."

7. البيض المسلوق مع بسكويت الحبوب الكاملة
توصي كولينغوود أيضاً بتناول بيضة مسلوقة مع بضع قطع من بسكويت الحبوب الكاملة. وتقول: "مزيج من البروتين والكربوهيدرات المعقّدة، جيد لمشي الصباح أو منتصف بعد الظهر".

نصائح إضافية
وأوضحت كولينغوود بعض النصائح الإضافية التي تساعد في تعظيم حرق دهون البطن أثناء المشي؛ ومنها تناول الطعام قبل المشي بـ30 إلى 60 دقيقة، حسب قدرة تحمّلك. كما تنصح بالترطيب الجيد، مشيرة إلى أهمية الماء في استقلاب الدهون.

وأخيرًا، تشدد كولينغوود على حجم الحصة، فالوجبة الخفيفة الكبيرة جدًا قد تجعل المشي غير مريح.

قد يهمك أيضــــــــــــــا

أطعمة غنية بالبروتين لإنقاص الوزن وحرق دهون البطن

8 أشياء تُحسّن صحتك وتُحافظ على لياقتك إذا كنت مِن ممارسي المشي كلّ يوم