افضل تمارين رياضية يومية منزلية
آخر تحديث GMT18:40:39
 السعودية اليوم -

افضل تمارين رياضية يومية منزلية

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - افضل تمارين رياضية يومية منزلية

تمارين رياضية
القاهرة - السعودية اليوم

إن كنت تبحثين عن افضل تمارين رياضية يومية منزلية فتعرفي مع عائلتي في هذا المقال على أفضل هذه التمارين لتتمكي من الحفاظ على رشاقتك في المنزل.

من أجل الحصول على جسم رشيق ومتناسق، لا يكفي فقط اتباع نظم غذائي صحي، بل يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية المختلفة والمفيدة للصحة، ولهذا السبب سنقدم لك في هذا المقال أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها في المنزل.
افضل تمارين رياضية يومية منزلية

من أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها كل يوم في المنزل نذكر لك:

    تمارين الـ Lunges: تعزز هذه التمارين الحركة الوظيفية للجسم بأكمله وتعمل على زيادة القوة في العضلات والساقين والمؤخرة. فكل ما عليك فعله هو الوقوف مع إبعاد القدمين بمقدار عرض الكتفين ووضع الذراع الى الأسفل. اتخذي الآن خطوة الى الأمام بالساق اليمنى واثني ركبتك اليمنى في هذه الأثناء وتوقفي عندما يكون فخذك موازياً للأرض. ادفعي قدمك اليمنى وعودي الى نقطة البداية مع تبديل الساق الى الساق اليسرى.
    تمرين الضغط( push ups): من أهم تمارين اللياقة البدنية التي يمكنك ممارستها في المنزل هي تمارين الضغط التي تساعدك على تقوية وبناء عضلاتك. فقومي بوضع كفيك وطرف قدميك على الأرض ثم شدي جسمك وافردي قدميك بالكامل واجعلي ذراعيك مستقيمين مع الهبوط بالصدر على الأرض من دون ملامستها.
    تمرين القرفصاء( Sqauts): تُعتبر تمارين القرفصاء من أهم افضل التمارين التي تساعد على الولادة وهي أيضاً تزيد من قوة الجزء السفلي من الجسم وتؤدي الى مرونة الظهر والأوراك. ابدئي بالوقوف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين ووضع الذراعين على الجوانب. اثني ركبتيك كما وأنك تجليسن على كرسي وقومي بالهبوط والصعود لأكثر من مرة.
    اليوغا: من المعروف أن اليوغا تساعدك على محاربة الألم والشعور بالراحة النفسية وطرد الأفكار السلبية من الذهن، فإحرصي على ممارسة هذا التمرين السهل يومياً في المنزل.
    تمرين التمدد: من الأمور التي لا تعرفينها عن تمارين التمدد هي أنها تعزز الليونة وتُخلص من آلام الظهر وهي سهلة جداً ولا تتطلب سوى الجلوس على الأرض ومد الساقين الى الأمام وأخذ اليد ببطء لوضعها على الساق.

وقد  يهمك أيضَا:

تعرف على أفضل التمارين للتخلّص من آلام الظهر

تعرَّف على 8 عادات تضر بالعمود الفقري

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

افضل تمارين رياضية يومية منزلية افضل تمارين رياضية يومية منزلية



إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 08:16 2017 الجمعة ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

علامة شيسيدو تطلق مجموعة جديدة للعناية بالبشرة

GMT 18:45 2016 الإثنين ,12 أيلول / سبتمبر

صراع إنكليزي إيطالي على ضم لاعب زينيت أكسيل ويستل

GMT 03:54 2012 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

عمرو موسى في "الليلة مع هاني" على "MBC مصر"

GMT 23:04 2021 الأربعاء ,17 شباط / فبراير

الملحن المصري حلمي بكر يحذر من "انحدار غنائي"

GMT 19:21 2019 السبت ,21 كانون الأول / ديسمبر

طبيب الزمالك يكشف أسباب وفاة إداري الفريق

GMT 23:00 2019 الخميس ,24 كانون الثاني / يناير

الفيحاء يقترب من الاتفاق مع الحارس الأردني عامر شفيع

GMT 19:00 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

إطلاق جدول بطولات فزاع التراثية الرياضية للموسم الحالي

GMT 11:37 2018 الإثنين ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أمير الحدود الشمالية يلتقي عميد الكلية التقنية في عرعر

GMT 00:23 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

كوبر يُعلن أنّ المنتخب لا يملك بديلًا لـ"صلاح"

GMT 07:12 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

ناعومي هاريس تلفت الأنظار إلى فستانها المثير

GMT 10:03 2016 الإثنين ,04 إبريل / نيسان

وكيل إمارة منطقة نجران يفتتح مهرجان التسوق 1437

GMT 00:28 2016 الثلاثاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مواصفات "تويوتا هايلكس" 2017 البيك اب

GMT 04:35 2013 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

ليال عبود تُعيد تجديد أغنية للفنانة سميرة توفيق

GMT 08:07 2017 الجمعة ,03 شباط / فبراير

محمد رمضان يحصل على ضعف أجر ليلى علوي
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab