القاهرة - السعودية اليوم
ما هي الفيتامينات؟
كيف تساعدك الفيتامينات على زيادة وزنك؟
كيف تزيدين وزنك؟
اكتشفي افضل حبوب فيتامينات لزيادة الوزن هل تسعين الى زيادة وزنك هل تريدين الاعتماد على الفيتامينات لمساعدتك في ذلك تعرفي معنا على دور الفيتامينات في هذا المجال
اجبناك على سؤالك ما هي اهم مصادر فيتامين د؟ ما هي الفيتامينات حقا؟ وكيف تساعدك على زيادة وزنك؟ تعرفي معنا على كافة النصائح التي تحتاجينها لزيادة وزنك ان كنت تسعين اليه في هذا المقال من عائلتي.
ما هي الفيتامينات؟
هي مركبات عضوية يكون جسمك بحاجة اليها بكميات صغيرة ويمكنك الحصول عليها عادة من الطعام لان الجسم غير قادر على انتاجها او يتمكن من تصنيعها لكن بكميات قليلة على غرار الفيتامين د والفيتامين ك الهامة في عمليات التمثيل الغذائي ويمكن ملاحظة عوارض كثيرة على الجسم في حال تراجعها علما انه يوجد 13 فيتامينا تقسم الى قسمين أساسيين الأول يضم الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء والتي تضم الثيامين والرايبوفلافين والنياسين وحمض البانثونيك والبيردوكسين والبيوتين وحمض الفولين وفيتامين ب 12 وج والقسم الثاني يشمل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ومنها فيتامين أ وك وه ود ولكل منها وظيفة مختلفة عن البقية في الجسم.
كيف تساعدك الفيتامينات على زيادة وزنك؟
تعتمد الزيادة والنقص في الوزن على السعرات الحرارية ومدة حرق الجسم لها فان حصلت على كمية من السعرات الحرارية اقل من الكمية التي يحرقها الجسم ينقص وزنك وان زاد وزنك فانك تتناولين سعرات حرارية بكمية اكبر من التي تحرقينها ورغم حملات الترويج الكثيرة للفيتامينات التي تقوي بنية الانسان وترفع وزنه وكتلته العضلية الا انها مجرد كلام فارغ فالفيتامينات لا تتضمن السعرات الحرارية وما من فيتامين سيزيد وزنك على الرغم من محافظتها على صحتك ووزنك الطبيعي لكن هناك بعض الفيتامينات التي تؤثر في الوزن ومن بينها:
الفيتامين د: يؤدي نقص الفيتامين د الى تنشيط افراز هرمونات الجوع وشعورك بالكسل اكثر.
الفيتامين 12: يتسبب النقص في الفيتامين ب 12 بانعدام الشهية ما يؤدي الى نقص السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك ويحتاجها في اليوم. ومن أدوار الفيتامين ب12 مساهمته في انتاج الطاقة وخلايا الدم الحمراء ويمكن الحصول عليه من مصادر كثيرة للاطعمة منها اللحم والدواجن والبيض ومنتجات الحليب والماكولات البحرية اما الذين هم اكثر عرضة لنقض هذا الفيتامين فهم:
متبعو النظام الغذائي النباتي الذين ينصحهم الأطباء بالالتزام بتناول فيتامين ب12 على شكل مكملات غذائية
من يعاني من فقر الدم الخبيث
من يعاني من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل التهاب الأمعاء الناحي
كيف تزيدين وزنك؟
زيدي وزنك باتباع هذه الطرق:
تناولي البروتينات بالكميات الكافية
زيدي من تناول الكربوهيدرات والدهون
تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
مارسي حمل الاثقال
لا تشربي الماء قبل الوجبات
اشربي الحليب
استخدمي اطباق طعام اكبر حجما
احصلي على قسط كاف من النوم
ابدئي بتناول البروتين وبعده الخضار
امتنعي عن التدخين
اشربي العصائر
قد يهمك أيضاّ:
8 فواكه وأطعمة يمكنها منح الشعور بالسعادة في فترة الحجر المنزلي