الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT21:23:42
آخر تحديث GMT21:23:42
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
تمارين لمحاربة الأرق وقلة النوم
القاهرة - العرب اليوم
هو أن تستخدمى بطنكِ لا الصدر عند التنفس , وذلك عن طريق الأنف لمدة ثلاث ثوانٍ, ثم الزفير لنفس المدة, مع وقفة لثلاث ثوان أخرى بين التنفس والآخر, قومى بتطبيق التمرين لمدة سبع دقائق تقريباً حتى تشعرى بالنعاس مجدداً .
- التمرين السلوكى:
إن التمرين أو العلاج السلوكى للأرق هو أسلوب شائع جداً ونافع عند الكثير من الناس التى تعانى من هذه المشكلة , والعلاج عادة ما ينطوى على المراقبة الذاتية , وتطوير العقلية مثل تنمية الأفكار الإيجابية عن النوم, وخلق مناخ للتشجيع على ذلك, ولقد أثبتت الدراسات فعالية هذا التمرين في تحسين نوعية النوم.
تمارين فكرية ورياضية:
إذا أصابكِ القلق والأرق وإستيقظتِ من نومكِ ليلاً وشعرتى بأنكِ غير قادرة على القيام من السرير, إذهبى الى مكان آخر في المنزل للقيام ببعض النشاطات التى توفر الإسترخاء , مثل القراءة فى ضوء خافت أو حتى ممارسة بعض التمارين الرياضية .
GMT 20:42 2016 الأحد ,04 أيلول / سبتمبر
4 تمارين تساعدك على إراحة يديكGMT 17:10 2016 الثلاثاء ,02 آب / أغسطس
4 تمارين تساعدك على إراحة يديكGMT 19:59 2016 الأحد ,31 كانون الثاني / يناير
تمارين رياضية لشد ترهلات البطن والأردافترامب يحمل الديمقراطيين مسؤولية انهيار البورصة الأميركية
واشنطن ـ السعودية اليوم
حمل الرئيس الأمريكي دونالد ترامب الحزب الديمقراطي ونتائج الانتخابات مسؤولية الهبوط الحاد في البورصة بعد انتخابات التجديد النصفي. وكتب ترامب في منشور على منصته “تروث سوشيال”: “عاشت سوق الأسهم أحد أسوأ الأ...المزيدأصالة نصري تكشف تعرض مجوهراتها للسرقة خلال جولتها الغنائية بأميركا
الرياض - السعودية اليوم
كشفت الفنانة السورية أصالة نصري عن تعرضها لواقعة سرقة مجوهراتها خلال جولتها الغنائية في الولايات المتحدة الأميركية، معربة عن حزنها الشديد لفقدان قطع تحمل قيمة معنوية كبيرة لديها، وواصفة التجربة بـ"الصعبة والم...المزيدالتلسكوب الفضائي «سويفت» ينهي مهمته بعد 22 عامًا بسقوطه في الغلاف الجوي
واشنطن - السعودية اليوم
أنهى التلسكوب الفضائي سويفت التابع لوكالة الفضاء الأمريكية ناسا مسيرته العلمية الحافلة التي استمرت نحو 22 عاماً في رصد ودراسة الانفجارات الكونية الكبرى، بسقوطه في الغلاف الجوي للأرض بالقرب من إندونيسيا، وفقاً لما...المزيدسرقات المتاحف الأوروبية تتصاعد بعد حادثة اللوفر وتهدد كنوزا فنية نادرة
باريس - السعودية اليوم
تسلل رجلان يضعان مصابيح رأس عبر نافذة كسراها عنوة في متحف مؤسسة "ماجناني روكا" بالقرب من مدينة بارما الإيطالية ليلة 22 مارس (آذار)، وأنزلا بهدوء لوحات فنية قيمة لسيزان ورينوار وماتيس من على الجدران، وفي غضون ثلا...المزيد
GMT 15:48 2026 الجمعة ,06 تشرين الثاني / نوفمبر
رئيس باراغواي يعلن استقالته والبرلمان يرفضها بالتزامن مع جدل واسع أثارته ابنته بسبب قميصها
GMT 20:45 1970 الجمعة ,06 تشرين الثاني / نوفمبر
ترامب يعلن الانتصار على إيران وسط استمرار المفاوضات وطهران تتعامل بإيجابية مع مقترح الوسطاء
GMT 20:26 2026 الجمعة ,06 تشرين الثاني / نوفمبر
ترامب يختار ستيفن ميلر كبيراً لموظفي البيت الأبيض خلفاً لسوزي وايلز
GMT 20:08 2018 السبت ,11 آب / أغسطس
فيس بوك تطالب أصحاب الصفحات الكبيرة تأكيد موقع إقامتهم
GMT 00:04 2018 الأحد ,08 تموز / يوليو
"واتسآب" يمنح مكافآت مالية لمن يحل مشاكله
GMT 06:48 2020 الأربعاء ,16 كانون الأول / ديسمبر
جولة بالصور على قصر الراحل دييغو مارادونا
GMT 11:57 2019 الأحد ,13 تشرين الأول / أكتوبر
لعبة بروكسل مع الحكومات الاستقلالية النزعة
GMT 05:18 2017 الثلاثاء ,25 إبريل / نيسان
سفارة فلسطين في القاهرة تعرض فيلم "مروان" في الأوبرا
GMT 20:37 2025 السبت ,23 آب / أغسطس
أحمد خالد صالح يكشف تفاصيل تجربته الجديدة في مسلسل كل ما تراه ليس كما يبدو
GMT 12:35 2023 السبت ,11 تشرين الثاني / نوفمبر
انتعاش في شحنات الهواتف الذكية عالمياً في الربع الثالث من 2023
GMT 13:40 2019 الإثنين ,23 أيلول / سبتمبر
بسمة تحتفل بعرض الفيلم اللبناني "1982" في مهرجان الجونة
GMT 14:35 2019 الإثنين ,25 شباط / فبراير
خالد اليماني يلتقي وزير الخارجية والتعاون الإسباني
GMT 23:11 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر
نصائح للحصول على فخدين ومؤخرة أكثر جمالاً
GMT 17:21 2017 الأربعاء ,08 آذار/ مارس
أفخر رحلات المنطاد حول العالم لتجربة تخطف الأنفاس
GMT 05:12 2026 الجمعة ,31 تموز / يوليو
منى زكي تدرس العودة إلى دراما رمضان 2027 بمسلسل جديد بعد غياب 3 سنوات
GMT 03:35 2026 الإثنين ,13 تموز / يوليو
أسعار تذاكر نهائي كأس العالم 2026 تثير الجدل تصل إلى 40,500 دولار للتذكرة الواحدة
GMT 11:47 2021 الأحد ,07 شباط / فبراير
أطعمة عليك تناولها يوميًّا للحفاظ على القلب و البشرة
GMT 06:23 2020 الخميس ,17 كانون الأول / ديسمبر
ماسك زيت السمسم لتطويل الشعر على الطريقة الهندية
GMT 14:04 2020 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر
الكُرسِيُّ المَلعون سَبَبُ الخَراب
GMT 09:56 2020 الأربعاء ,23 كانون الأول / ديسمبر
فنادق فاخرة في الطبيعة الخلابة لقضاء عطلة صيفية رائعة
GMT 05:13 2020 السبت ,06 حزيران / يونيو
تسريحات للشعر جميلة ومميزة لتكتمل أناقتك
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©
أرسل تعليقك