الإفراط في تناول فيتامين ب6 يهدد الأعصاب ويسبب التنميل والخدر وآلام الساقين

يعد التسمم بفيتامين ب6 نادرًا للغاية، إلا أنه وفقًا لتقارير مراكز مكافحة السموم الأمريكية، زادت تلك الحالات بنحو 40% خلال العقد الماضي، ويمكن أن تُسبب الجرعات العالية من فيتامين ب6 تلفًا في الأعصاب وخدرًا،

 يحتاج معظم البالغين إلى 1.3 إلى 1.7 ملج من فيتامين ب6 يوميًا لدعم عملية التمثيل الغذائي ووظائف الأعصاب،  ومن غير المرجح أن تسبب الجرعات الأعلى قليلاً أي ضرر، ومن الصعب الوصول إلى مستويات سامة من الطعام وحده.

وقالت كيلي كريشنا جونسون، أخصائية علم السموم الطبية بجامعة جورج تاون، إن التسمم بفيتامين ب6 نادر الحدوث إلا إذا تناول الشخص حوالي 20 ضعف الكمية اليومية الموصى بها باستمرار.

تسوق العديد من المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة فيتامين ب6 كوسيلة لزيادة الطاقة ودعم الجهاز العصبي،  قد تحتوي بعض مكملات فيتامين ب6 على ما يصل إلى 100 ملغ ، بينما تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على ما يصل إلى 40 ملغ لكل جرعة.

الإفراط في تناول فيتامين ب6 وتلف الأعصاب
 
قد يؤدي تناول جرعات عالية من فيتامين ب6 إلى الشعور بالخدر، أو التنميل، أو الألم في الساقين، مما يعيق القدرة على المشي.

ترتبط هذه الأعراض بأكثر من 100 سبب، وليس فقط بتسمم فيتامين ب. 6 وأضافت  جونسون أنه إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن المهم بشكل خاص إخبار طبيبك  بنظامك الغذائي لفيتامين ب6، لأنه قد لا يفكر في البداية في فيتامين ب6 كسبب محتمل.

يتمثل علاج التسمم بفيتامين ب6 في التوقف عن تناول المكملات الغذائية ذات الجرعات العالية، ومع ذلك لا تختفي هذه الأعراض دائمًا على الفور.

"هناك العديد من التقارير عن أشخاص تحسنت أعراضهم بعد توقفهم عن تناول الجرعات العالية من فيتامين ب6، ولكن هناك أيضًا ظاهرة تسمى "التوقف المؤقت"، حيث يتوقف الناس عن تناول فيتامين ب6 ولكن أعراضهم تستمر في التدهور لبضعة أسابيع، حتى تبدأ في التحسن ببطء"، كما قالت جونسون.

الحصول على ما يكفي من فيتامين ب6 من الطعام
 
يستطيع معظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين ب6 من خلال نظام غذائي متوازن ، ولا يحتاجون إلى مكملات غذائية،  يتواجد هذا الفيتامين في أطعمة مثل المكسرات والحمص والأسماك والحبوب المدعمة، بالإضافة إلى المكملات الغذائية ومشروبات الطاقة.

إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة أو مكمل فيتامين ب6 منفرد، فتحقق من الملصق لمعرفة كمية فيتامين ب6 التي يحتويها حتى تتمكن من تتبع إجمالي الكمية اليومية التي تتناولها.

ووفقا للخبراء، إذا كنت تعاني من أعراض عصبية، فتحدث إلى طبيبك على الفور لمعرفة ما إذا كنت تعاني من زيادة في فيتامين ب6 تسبب هذه الأعراض، ولأن هذه الحالة نادرة للغاية، فإن البحث عن أسباب أخرى لهذه الأعراض لا يقل أهمية".

قد يهمك أيضــــــــــــــا

خبراء يحذرون من الإفراط في تناول المكملات الغذائية وتأثيرها على الكبد والكلى

تعرف على أفضل المكملات الغذائية لحماية الدماغ من بينها "فيتامينات (ب)"