تخلصي من آلام الظهر بالكمادات والتدليك

تعد آلام الظهر من المشاكل التي تؤرق الكثيرين وتمنعهم من مواصة أنشطتهم اليومية. ئأوضحت دكتورة مها نور الدين، متخصصة العلاج الطبيعي، أن من أشهر أسباب آلام أسفل الظهر:

- الحركات الخاطئة المفاجئة. 
- زيادة الوزن وخاصة الكرش. 
- ضعف عضلات الظهر أو تشنجها. 
- الجلوس في وضعية واحدة فترة طويلة في السيارة أو أمام الكمبيوتر. 
- رفع أوزان ثقيلة .
وأكدت نور الدين المسكنات وحدها لا تكفي للقضاء على الآلم، لكنها حل مؤقت، ونصحت ببعض الطرق المنزلية البسيطة التي تساعد في التخفيف من حدة الآلم مثل: 
-كمادات باردة لمدة عشر دقائق تليها كمادات دافئة بالتكرار كل ساعتين حتى زوال الآلم. 
-تدليك أسفل الظهر برفق؛ لإزالة تشنج العضلات. 
-النوم على الجنب مع وضع وسادة بين الركبتين وضمهم ناحية البطن قليلًا، والنوم على مرتبة طبية أو قطنية.
-تجنب التمارين العنيفة ورفع الأثقال وأخد راحة كل نصف ساعة لتغيير وضعية الجلوس. 
وأشارت إلى أن ضرورة الاستعانة في بعض الحالات ببعض طرق العلاج الأخرى، مثل: "جلسات المساج، والجلسات الكهربية، وبعض التمارين الموصى بها من الطبيب".

وحذرت متخصصة العلاج الطبيعي من الإهمال والتراخي عن استشارة الطبيب في حال استمرار الآلم لعدة أيام.