7 نصائح للحفاظ على صحة وقوة كتفيك دون آلام

تعتبر الاكتاف من المفاصل المهمة في الجسد والتي بدونها لا يمكن أن يستقيم أو تحقق لياقة بدنية كاملة، وللحصول على أكتاف قوية عليك في البداية أن تحافظ على صحتها، وهو ما يجعلك تفكر كثيرا في هذا المجال، وفيما يلي 7 نصائح تجعلك تحافظ على صحة الكتفين:ـ

يجب أن تهتم بالتهاب الكتفين أو اي جراح فيها حتى لو كانت صغيرة، فهي السبب الرئيسي لأي مشاكل كبرى قد تواجهها في كتفك بعد ذلك، ويمكنك حماية كتفك من تلك المشاكل من خلال ثني المرفقين 90 درجة، مع تحريك ذراعيك لأعلى، وأسفل على طول الجسم.

يجب أن تبقى الكتفين مرنين لأقصى درجة، وذلك من خلال القيام بتمارين المنشفة حيث تضعها خلف رأسك وتقوم بتمديدها على الجانبين بتكرار 20 مرة في ثلاثة مجموعات تدريبية.

تدريب مفصل الكتفين من خلال تدويرهما بشكل منتظم، ويمكنك استخدام الدمبل بوزن من 16: 20 رطل لزيادة القوة والنطاق الخاص بك، ويمكنك القيام بالتمرين مرة واحدة اسبوعيا.

لا تقم بعمل تمارين الصدر الأمامية في حالة شعورك باي مشاكل في الكتفين.

ابدأ بتمارين الصدر الخلفية، فهي التي تعمل على تقوية الكتفين لحد كبير، وتجعلهما قادرين على مواجهة المشكلات أو الآلام الخاصة بالتدريب.

تعليم القيام بتمارين الضغط ورفع الاثقال بشكل صحيح، حتى لا يتسبب اي خطأ صغير فيهما من إضعاف الكتفين أو تسبب في آلام.

القيام بتمارين الضغط بزاوية انحدار تصل الى 30 أو 45 درجة ، مع ارفع زوج من الدمبل بشكل عمودي لا يقل عن 12 رطل.