خطوات بسيطة تساعدك على التغلب على نوبات القلق

القلق جزء طبيعي من الحياة، إلا أنه قد يتداخل مع بعض أنشطة الحياة اليومية مثل العمل، الدراسة أو النوم. وعندما يزيد القلق عن حده الطبيعي، فقد يؤثر على العلاقات الشخصية والتمتع بالحياة وفي بعض الحالات قد يتطور الى مشاكل صحية خطيرة.

أعراض القلق قد تكون نفسية وعصبية وقد تكون جسدية. أعراض القلق النفسية الشعور بالخوف، الشعور بالتوتر،اضطرابات في النوم وكوابيس ليلية. أما الأعراض الجسدية فمن الممكن أن يتسبب القلق في اثارة أعراض القولون العصبي نتيجة تقلص عضلات البطن، صعوبة في التنفس مع تسارع ضربات القلب.

في بعض الحالات قد يكون القلق نتيجة مشكلة عقلية تتطلب العلاج، لذلك يجب استشارة الطبيب اذا تطور الأمر أو استمر لفترات طويلة.

وقد يساعد تغيير أسلو ب حياتك الى حد كبير في التخلص من مشكلة القلق.

واليك ما يمكن فعله للتغلب على قلقك:
داومي على الحركة

يجب عليك الالتزام بروتين يومي يجعلك تتحركين بصورة دائمة. الحركة والتمارين الرياضية أسلوب فعال في تقليل الضغط العصبي. كما يمكن لها تحسين حالتك المزاجية والمساعدة في الحفاظ على صحتك. يمكنك البدء بتمارين بسيطة وزيادتها تدريجيا بعد ذلك.

أقلعي عن التدخين وقلّلي من كمية الكافيين

النيكوتين الموجود بالسجائر والكافيين الموجود بالمشروبات المنبهه لهما تأثير سلبي على الحالة النفسية مما يزيد من القلق.

احصلي على قدر كاف من النوم

اذا سبب لك القلق مشاكل في النوم، فيجب عليك استشارة الطبيب لعلاج المشكلة.
تناولي الطعام الصحي

أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول الخضروات، الفواكة والحبوب الكاملة مع الابتعاد عن الوجبات السريعة والاقلال من الدهون والسكريات يساعد على تهدئة نوبات القلق.

التحدث عن مشكلتك

التحدث عمّا يؤرقك او يسبب لك القلق مع من تحبين يساعد على التخلص من الضغط العصبي وتقليل الاحساس بالقلق.

تستخدم بعض الأعشاب لعلاج حالات القلق، ومن هذه الأعشاب:

الناردين أو حشيشه القط

يستخدم هذا النبات منذ قديم الأزل كمهدئ ومريح للأعصاب ويتميز بقدرته على إرخاء الأعصاب وزيادة فترات النوم. يعتبر الناردين آمنًا اذا ما تم تعاطيه بالجرعات الموصي بها وهي 3 ملليغرام تضاف الى كوب من الماء المغلي وتصفى وتشرب مثل الشاي مرتين يوميا.

عشب الكافا

يعتبر نبات الكافا من أشهر العلاجات العشبية لعلاج حالات الأرق وتهدئة الأعصاب من دون أن يسبب الإدمان. يوصى بعدم تناول هذه العشبه في حالات الحمل والرضاعة أو عند تناول عقارات أخرى لها نفس التأثير على الجهاز العصبي.

زهرة الآلام(الباسيفلورا)

تستخدم أوراق هذه الزهرة طازجة أو مجففة كعلاج لحالات القلق والهستيريا، ويمكن تناولها مثل شاي الأعشاب مع مراعاة أنها قد تسبب النعاس. 

نمط الحياة السريع والضغوط المحيطة بنا قد تتسبب في الاصابة ببعض الاضطرابات النفسية ومنها حالات القلق، والتي يمكن التغلب عليها ببساطه إلا اذا كان سبب هذا القلق ناتج عن اضطراب عقلي فعنده تكون استشارة الطبيب أمر لابد منه.