نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة
آخر تحديث GMT18:40:39
 السعودية اليوم -

حافظ على أسلوب صحي وراقب جودة الهواء

نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة

 السعودية اليوم -

 السعودية اليوم - نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة

التنفس الطبيعي
لندن ـ العرب اليوم

يعد التنفس عملية معقدة لتبادل الهواء تعتمد على الرئتين والحجاب الحاجز والعضلات الوربية التي تعمل معا للسماح للشخص بالتنفس، وعلى الرغم من أن التنفس عملية طبيعية، قد يفاجأ بعض الناس عندما يعلمون أن هناك طريقة صحيحة للتنفس، ويمكن أن تساعد النصائح التالية التي نشرها موقع "ميديكال نيوز تودي" في التنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة:

استخدم الأنف

يمكن للتنفس من خلال الأنف إبطاء التنفس وجعل الرئتين تعمل بكفاءة أكبر، كما أنه يسهل تناول أكسيد النيتريك، مما يساعد على نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

يسمح التنفس عبر الأنف أيضا للخياشيم بالآتي:

- تصفية السموم والمواد المسببة للحساسية من الهواء، وبالتالي منعهم من دخول الجسم

- تدفئة الهواء شديد البرودة

- ترطيب الهواء الجاف للغاية

ومع ذلك، فإن التنفس من خلال الفم ضروري أحيانا إذا كان الشخص يمارس الرياضة أو يعاني من احتقان الجيوب الأنفية.

استخدم البطن

- الطريقة الأكثر فعالية للتنفس هي عن طريق إسقاط الهواء باتجاه البطن، عندما ينقبض الحجاب الحاجز، يتمدد البطن لملء الرئتين بالهواء.

- إن "تنفس البطن" فعال لأنه يسحب الرئتين إلى أسفل، مما يخلق ضغطاً سلبياً داخل الصدر، وهذا يجلب الهواء إلى الرئتين.

لا تفرط في التفكير فيه

- على الرغم من أنه من المفيد معرفة كيفية التنفس بشكل صحيح، إلا أنه من المهم عدم الإفراط في التفكير في التنفس، قد يؤدي هذا إلى القلق وضيق التنفس.

- يجب أن يتذكر الناس أن التنفس الطبيعي هو عملية منظمة بعناية ولا تتطلب التفكير الواعي.

حافظ على أسلوب حياة صحي

يمكن للناس تحسين تنفسهم من خلال الحفاظ على نمط حياة صحي مثل:

- ممارسة الرياضة بانتظام: يساعد ممارسة التمارين بانتظام على تحسين قدرة الرئة، وزيادة كمية الأكسجين التي يمكن للشخص استيعابها مع كل نفس.

- تجنب الوجبات الكبيرة: تناول وجبات كبيرة يمكن أن يسبب انتفاخ البطن، عندما ينتفخ البطن يضغط على الحجاب الحاجز، مما يمنعه من التحرك صعوداً ونزولاً بكفاءة، ويؤدي ذلك إلى ضيق في التنفس.

- الحفاظ على وزن معتدل: زيادة الوزن تزيد من خطر تعرض الشخص لصعوبات في التنفس مثل انقطاع النفس والانسدادي النومي، يمكن للناس تقليل هذا الخطر من خلال الحفاظ على وزن معتدل.

- الإقلاع عن التدخين: تحتوي الرئتان على أكياس هواء صغيرة تسمى الحويصلات الهوائية، وهي مسؤولة عن تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون بين الرئتين والأوعية الدموية الشعرية، ويضر التدخين الحويصلات الهوائية مما يجعلها أقل كفاءة.

راقب جودة الهواء

يمكن للناس مراقبة جودة الهواء في المناطق التي يعيشون فيها، يمكنهم استخدام هذه المعلومات للحد من تعرضهم للملوثات والمواد المسببة للحساسية التي تؤثر على التنفس.

قد يهمك ايضـــًا :

6 نصائح لمرضى الجيوب الأنفية في الأجواء الترابية ودرجات الحرارة

ورق الكافور يعالج الشخير والقمل والضغط النفسي

alsaudiatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة نصائح للتنفس بشكل صحيح والحفاظ على صحة الرئة



إطلالات متنوعة وراقية للأميرة رجوة في سنغافورة

سنغافورة - السعودية اليوم

GMT 16:25 2019 الجمعة ,21 حزيران / يونيو

هيفاء وهبي تتصالح من أختها رولا يموت

GMT 10:55 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

إصابة 4 ضباط إسرائيليين إثر حادث سير شمال فلسطين

GMT 18:41 2018 الثلاثاء ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

جي بي غبور أوتو تفوز بمسابقة شيري للمهارات الفنية في الصين

GMT 03:29 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

عمرو عبدالجليل "سعيد" بتجربة "سوق الجمعة" وراضٍ عنها

GMT 22:06 2014 الجمعة ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

صدور الدجاج بالكولا

GMT 14:12 2015 الأربعاء ,18 شباط / فبراير

إدارة أزمة الرهائن

GMT 06:00 2015 الإثنين ,28 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على أفضل 25 لعبة لـ"آي فون" و"آي باد"

GMT 08:11 2020 الأربعاء ,26 شباط / فبراير

هكذا ودعت سوزان مبارك رئيس مصر الأسبق

GMT 15:43 2019 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

عقب تحرشها بالرجال في جدة فتاة الفيديو الشهير باكية "أنا آسفة"

GMT 13:00 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

برايان هوك يطالب بفرض عقوبات على جميع أنشطة إيران
 
syria-24

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Arabstoday Arabstoday Arabstoday Arabstoday
alsaudiatoday alsaudiatoday alsaudiatoday
alsaudiatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
arabs, Arab, Arab