ترامب يقول أن إيران طلبت وقف إطلاق النار حاملة الطائرات الأميركية "يو إس إس جورج إتش دبليو بوش" تغادر قاعدة نورفولك لبدء مهمة عسكرية صاروخان أطلِقا من لبنان نحو شمالي إسرائيل سقطا في مناطق مفتوحة إسرائيل توقع صفقة بـ48 مليون دولار لشراء عشرات آلاف قذائف المدفعية الجيش الإسرائيلي يرصد موجة صاروخية إيرانية ثالثة خلال ساعة استعادة الكهرباء في معظم مناطق طهران وكرج الحوثيون يعلنون تنفيذ هجوم جديد على إسرائيل بالصواريخ والمسيرات الهجوم الإسرائيلي يتعارض مع "المهلة التي حددها ترامب للمسار الدبلوماسي" قصف عنيف على طهران وأصفهان وانفجارات ضخمة في كرج الحوثيون يعلنون استعدادهم للتدخل عسكريا دعما لإيران

أخر الأخبار

تعد مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين في حياتهم

أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

GMT 12:46 2020 الخميس ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

السعودية اليوم - أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

آلام أسفل الظهر

واشنطن - السعودية اليوم

آلام الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، لكن إجراء بعض التغييرات في أوضاع الجلوس والاسترخاء قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر الموجعةوفي ما يلي أفضل 5 تمارين وأنماط "بيلاتيس" (نظام لياقة بدنية) للحماية من آلام الظهر، بحسب تقرير لصحيفة "إكسبريس".قف وظهرك مستند إلى الحائط مع الرسغين، والمرفقين، والرأس، والكتفين، والظهر وأسفله، وكعب واحد يلامس الحائط.ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط بيديك على إطار الباب مع جعلهما أقل بقليل من ارتفاع الكتف.

هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعية الجسد وهو أيضا تمرين جيد لشد عضلات الصدر التي تُنهك عندما تنحني للأمام.استلقِ واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما، اضغط على كلا الكتفين لأسفل تجاه الأرض، وأدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.عملية الشد هذه قوية ومؤثرة على منطقة أسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة.الجلوس منتصبا مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء)، استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، اضغط على الكتفين ثم كرر.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

إعلام

تعليم

مرأة

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة

آلام أسفل الظهر

واشنطن - السعودية اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مضيق هرمز

الرياض - السعودية اليوم

الفنانة ريهام عبد الغفور

القاهرة - السعودية اليوم

الفضاء

واشنطن - السعودية اليوم

الأديب والشاعر والروائي أنور الخطيب

أبوظبي - السعودية اليوم

النجم رياض محرز، قائد المنتخب الجزائري لكرة القدم ونجم نادي الأهلي السعودي

الرياض - السعودية اليوم

التوحد

لندن - السعوديه اليوم

درة بلمسة جلدية باللون العنابي

باريس - السعودية اليوم