الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- أخبار الرياضة
- ملاعب عربية وعالمية
- بطولات
- أخبار الأندية العربية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
- غاليري
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
صحة وتغذية
سياحة وسفر
ديكور
آخر تحديث GMT18:40:39
آخر تحديث GMT18:40:39
تعد مشكلة شائعة تؤثر على الكثيرين في حياتهم
أفضل التمارين للتخلص من آلام أسفل الظهر الموجعة
آلام أسفل الظهر
واشنطن - السعودية اليوم
آلام الظهر مشكلة شائعة جدا تؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم، لكن إجراء بعض التغييرات في أوضاع الجلوس والاسترخاء قد يساعد في الحماية من آلام أسفل الظهر الموجعةوفي ما يلي أفضل 5 تمارين وأنماط "بيلاتيس" (نظام لياقة بدنية) للحماية من آلام الظهر، بحسب تقرير لصحيفة "إكسبريس".قف وظهرك مستند إلى الحائط مع الرسغين، والمرفقين، والرأس، والكتفين، والظهر وأسفله، وكعب واحد يلامس الحائط.ارفع يديك ببطء حتى تصبح فوق رأسك، ثم اخفض يديك حتى تتساوى مع كتفيك. تأكد من بقائهما على الحائط وكرر ذلك من 5 إلى 10 مرات.عند السير عبر باب وذراعاك مفتوحتان، اضغط بيديك على إطار الباب مع جعلهما أقل بقليل من ارتفاع الكتف.
هذا التمرين سيجعلك تشعر بأنك مسؤول عن وضعية الجسد وهو أيضا تمرين جيد لشد عضلات الصدر التي تُنهك عندما تنحني للأمام.استلقِ واسحب ركبتيك إلى صدرك، ثم اتركهما، اضغط على كلا الكتفين لأسفل تجاه الأرض، وأدر رأسك إلى الجانب الآخر من أجل الالتواء الكامل للعمود الفقري.عملية الشد هذه قوية ومؤثرة على منطقة أسفل الظهر الذي ينضغط بعد الجلوس لساعات طويلة.الجلوس منتصبا مع مد الذراعين أمامك مباشرة، والكفين متقابلين (وضع الصلاة أو الرجاء)، استنشق واسحب ذراعيك للخارج تجاه الخلف.خذ نفسا عميقا وستشعر بصدرك وكتفيك ينفتحان، اضغط على الكتفين ثم كرر.
قد يهمك أيضاّ:
8 فواكه وأطعمة يمكنها منح الشعور بالسعادة في فترة الحجر المنزلي
GMT 01:19 2021 الثلاثاء ,23 شباط / فبراير
5 جينات قد تفسر سبب وفاة الشباب الأصحاء بكوروناGMT 12:57 2021 الإثنين ,22 شباط / فبراير
4 أطعمة غير متوقعة لإنقاص الوزن في فصل الشتاءGMT 01:45 2021 السبت ,20 شباط / فبراير
الكيوي يحميك من عدوى كورونا ومن سرطان القولونGMT 01:46 2021 الجمعة ,19 شباط / فبراير
خبراء يكشفون فضل حليب الأم في مقاومة الرضع لعدوى كوروناGMT 16:03 2021 الأربعاء ,17 شباط / فبراير
السعودية تواصل التوسع في فتح مراكز التطعيم ضد «كورونا»أزمة البحر الأحمر تُهدّد الاقتصاد العالمي وقلق بشأن تضخم الأسعار
واشنطن - السعودية اليوم
تتوالى التحذيرات من جهات مختلفة حول تداعيات تصاعد العمليات في البحر الأحمر بعد قيام أميركا وبريطانيا بعمليات عسكرية استهدفت أماكن عسكرية تابعة للحوثيين في اليمن، ردا على قيامهم باستهداف سفن تجارية في البحر الأ...المزيدانفصال ياسمين عبد العزيز والعوضي وجدل بشأن نبؤة ليلى عبداللطيف
القاهرة - السعودية اليوم
تصدر طلاق الفنانة ياسيمن عبدالعزيز، ترند البحث على موقع "غوغل" في مصر، خلال الساعات القليلة الماضية، فمنذ أن تم إعلان الطلاق الرسمي مساء أمس الثلاثاء، حصد "طلاق ياسمين عبدالعزيز" أكثر من 100 ألف عملية بحث ف...المزيدمخاوف من إساءة استخدام الذكاء الاصطناعي خلال الانتخابات
واشنطن - السعودية اليوم
نشرت شركة "أوبن إيه. آي" للذكاء الاصطناعي تدوينة، أمس الاثنين، سعت من خلالها إلى تهدئة المخاوف من أن تقنيتها سوف تتدخل في الانتخابات، بينما يستعد أكثر من ثلث العالم للتوجه إلى صناديق الاقتراع هذا العام.وبات اس�...المزيدتأهل شاعرين من الكويت والسعودية إلى المرحلة الـ 24 من "شاعر المليون"
أبوظبي - السعودية اليوم
شهدت الأمسية الختامية من مرحلة الـ 24 من برنامج الشعر النبطي "شاعر المليون" في موسمه التاسع، منافسةً شديدة بين الشعراء الذين تميزوا بقصائدهم التي حملت رسائل التضامن مع حالات الفقد والمرض والألم الإنساني. ويأتي...المزيد
GMT 18:37 2021 الخميس ,04 شباط / فبراير
تزداد الحظوظ هذا اليوم لذلك توقّع بعض الأرباح المالية
GMT 04:36 2020 الإثنين ,18 أيار / مايو
أبرز الفواصل في الديكور الداخلي لتقسيم المساحات المفتوحة
GMT 22:38 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر
منير راشد يرحل عن تدريب الترجي الجرجيسي
GMT 00:51 2017 السبت ,14 تشرين الأول / أكتوبر
جهشان يؤكّد على أهمية برنامج الثقافة الجنسية لطلبة المدارس
GMT 11:38 2016 الخميس ,19 أيار / مايو
وزارة التربية السورية وشبكة "الآغا خان" توقعان مذكرة تفاهم
GMT 02:31 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير
ريهام حجاج تطلب من عمرو سعد أن يسامحها
GMT 05:51 2017 الإثنين ,22 أيار / مايو
ترامب يحاضر على المسلمين بالتسامح ويقرع طبول الحرب الطائفية
GMT 10:26 2017 الأحد ,12 آذار/ مارس
أزياء "ألكسندر ماكوين" لشتاء 2018 مستوحاة من النحاتة باربرا هيبورث
GMT 00:44 2017 الجمعة ,31 آذار/ مارس
يسرا تؤكد أن "تحت أمر السيادة" مسلسل مختلف ومميز
GMT 17:12 2021 الأربعاء ,17 شباط / فبراير
موديلات اللون الأحمر يسيطر على موضة ربيع 2021
GMT 11:05 2020 الأحد ,20 أيلول / سبتمبر
شكران مرتجى تكشف الخلاف مع فرح بسيسو بعد واقعة انتحار حسن رابح
GMT 05:29 2019 الإثنين ,26 آب / أغسطس
طارق العريان يكشف عن كواليس مشهد المطاردة في "ولاد رزق 2"
GMT 13:54 2019 الأربعاء ,10 تموز / يوليو
أحدث صيحات موضة الكلاسيك للمحجبات في صيف 2019
GMT 11:11 2018 الجمعة ,03 آب / أغسطس
3.57 مليارات درهم تصرفات عقارات دبي في أسبوع
GMT 12:47 2018 الجمعة ,02 آذار/ مارس
إعتماد التقويم الميلادي في بطاقات الهوية السعودية
GMT 10:03 2018 السبت ,27 كانون الثاني / يناير
مُصمّم دار "ديور" يُضيف بعض التعديلات على المعطف الجملي
GMT 17:44 2013 الأربعاء ,27 شباط / فبراير
دريزانز تظهر منحنيات جسدها في بكيني مقلم ساخن
GMT 00:35 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر
YSL تقدم مجموعة من الفساتين البراقة المتلألأة من ريش النعام
GMT 02:45 2017 الأحد ,24 كانون الأول / ديسمبر
تجارب نيفادا النووية تكشف عن كميات هائلة من الإشعاع
GMT 22:06 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر
الهند تسعى لتطوير مواقع منافسة لجوجل وفيس بوك على غرار الصين
GMT 16:46 2017 الإثنين ,18 كانون الأول / ديسمبر
عرض مسرحي جديد لفرقة البحيرة القومية مأخوذ عن نص إيطالي
GMT 18:57 2017 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر
الفنان إيمي طلعت زكريا تتألق في أحدث جلسة تصوير لها
GMT 23:09 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر
مرتضى منصور يعرب عن غضبه من أداء فريق الزمالك
GMT 08:19 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر
إيمان رياض تكشف سرّ نجاح "من القلب للقلب" وتروي ذكرياتها
GMT 20:41 2017 الأربعاء ,13 كانون الأول / ديسمبر
رنيم الوليلى تصعد إلى ربع نهائي بطولة العالم للإسكواش
GMT 04:10 2017 الأحد ,03 كانون الأول / ديسمبر
غيرات جديدة طرأت على سيارة لينكولن MKC موديل 2019
GMT 01:37 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر
انطلاق معسكر المنتخب السعودي للرماية في كوريا الجنوبية
GMT 04:52 2017 الأحد ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
تفاصيل إيقاف "شيرين" ومنع بث أغانيها في التليفزيون المصري
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك