اختبار لياقة بدنية بسيط للتنبؤ بخطر الوفاة عبر قياس تعافي معدل ضربات القلب

 يمكن لسرعة عودة معدّل ضربات قلبك إلى طبيعته بعد الانتهاء من التمرين أن تكشف الكثير عن حالتك الصحية العامة، فإذا كان قلبك يخفق بقوة عند صعود الدرج أو كنت تلهث لالتقاط أنفاسك أثناء الركض للحاق بحافلة، فقد يكون ذلك مؤشراً إلى أنك لست في أفضل حالاتك البدنية، ولكن ما يحدث بعد التوقّف عن التمرين قد يكشف بالقدر نفسه عن كيفية عمل جسمك من الداخل؛ وهنا يأتي دور اختبار تعافي معدّل ضربات القلب المعروف اختصاراً بـ"HRR"، وهو يقيس الفرق بين معدّل نبضك حين يعمل قلبك بقوة أثناء التمرين ومعدّله بعد نحو دقيقة كاملة من الانتهاء. وتوضح الدكتورة نيكا غولدبرغ، طبيبة القلب في كلية غروسمان للطب بجامعة نيويورك، أن تعافي معدّل ضربات القلب يُعد مؤشراً جيداً جداً لصحة القلب والأوعية الدموية، ويمكن أن يساعد في التنبّؤ بارتفاع ضغط الدم والمشكلات القلبية المختلفة، لكن دلالات هذا المؤشّر تتجاوز ذلك بكثير لأن النتيجة الضعيفة قد تكون بمثابة إنذار مبكر يساعد في كشف مشكلات خفية في بقية الجسم، بما في ذلك وبشكل هام خطر الوفاة عموماً.
وفي عام 1999، نشر علماء من كليفلاند كلينك في ولاية أوهايو الأمريكية نتائج لافتة بعدما قاسوا تعافي معدّل ضربات القلب لدى 2400 شخص بالغ ثم تابعوهم على مدى ست سنوات، ليجد الفريق أن احتمال الوفاة خلال فترة الدراسة كان أعلى بنحو أربعة أفساف لدى الأشخاص الذين كان تعافي معدّل ضربات القلب لديهم ضعيفاً. ومنذ ذلك الحين، توصّلت فرق بحثية أخرى حول العالم إلى نتائج مماثلة وبرز هذا المؤشّر بوصفه أداة قوية على نحو لافت للتنبّؤ بالوفاة لأي سبب، سواء كانت هناك مشكلة ظاهرة في القلب أم لا، ولدى الشباب ومتوسطي العمر يرتبط تعافي معدّل ضربات القلب بخطر الوفاة ارتباطاً أوثق حتى من ارتفاع ضغط الدم.
ولقياس هذا المؤشّر في المنزل، من المهم أولاً استشارة الطبيب قبل البدء ببرنامج جديد للتمارين، وإذا شعرت بدوار أو ألم أو ضيق في الصدر أو ضيق في التنفّس لا يتناسب مع المجهود المبذول فيجب التوقّف فوراً، كما لا يناسب هذا الاختبار الأشخاص المصابين بأمراض قلبية سابقة إلا تحت إشراف طبي. وتتمثّل الخطوة الأولى في تجهيز وسيلة لتدوين بياناتك ومؤقّت متوافر في معظم الهواتف، وإذا كانت لديك ساعة ذكية أو جهاز آخر قابل للارتداء لتتبّع النشاط البدني فسيكون مفيداً للغاية، ثم عليك حساب الحد الأقصى لمعدّل ضربات قلبك بطرح عمرك من الرقم 220 أو الاستعانة بالساعة الذكية، وبعد ذلك يحين وقت ممارسة بعض التمارين التي ينبغي أن تكون شدّتها كافية لرفع معدّل ضربات قلبك إلى ما بين 70 و85 في المئة من حدّه الأقصى، وتشمل الجري أو ركوب الدراجة أو التجديف بحسب مستوى لياقتك. ولحساب مؤشّر التعافي، قِس نبضك فور التوقّف عن التمرين حين يكون معدّله لا يزال عند أعلى مستوياته باستخدام ساعة ذكية أو بوضع إصبع على جانب رقبتك وعدّ النبضات لمدة عشر ثوانٍ ثم ضرب العدد بستة للحصول على تقدير لعدد النبضات في الدقيقة، وبعد ذلك استرح لمدة دقيقة كاملة بالجلوس أو الاستلقاء ثم قِس نبضك مجدداً واطرح ببساطة الرقم الثاني من الأول لتحصل على مؤشّر تعافي معدّل ضربات قلبك.
والمطلوب في النتيجة أن يعود معدّل ضربات قلبك إلى طبيعته بسرعة بعد الانتهاء من التمرين، وكلّما انخفض بسرعة أكبر كان ذلك أفضل؛ ويُعدّ التعافي جيداً إذا انخفض المعدّل بمقدار 18 نبضة على الأقل خلال الدقيقة الأولى، وقد يختلف هذا الرقم من شخص إلى آخر ويتأثّر بعوامل مثل العمر، لكن انخفاض المعدّل بأقل من 12 نبضة قد يشير إلى احتمال مواجهة مشكلات صحية مستقبلاً. ويعتقد العلماء أن العلاقة بين تعافي معدّل ضربات القلب وخطر الوفاة تعود إلى العصب المُبهَم، فهذا العصب الرئيسي يشكّل حلقة وصل حيوية بين الدماغ وبقية الجسم وينقل الإشارات من القلب والكبد والأمعاء وأعضاء أخرى وإليها، ويسهم في التحكّم في انتقال الجسم بين حالة الكرّ أو الفرّ الأكثر توتّراً وحالة الراحة والهضم الأكثر استرخاءً. وتقول ليندسي بوتومز، أستاذة علوم التمارين والصحة في جامعة هيرتفوردشاير البريطانية، إن لدينا نظامين يؤثّران في القلب أحدهما بمثابة المكابح والآخر بمثابة دوّاسة الوقود، ففعندما تتمرّن تنشط دوّاسة الوقود أي الجهاز العصبي الودّي ليُدخل الجسم في حالة الكرّ أو الفرّ حيث يتسارع نبض قلبك وتتوسّع أوعيتك الدموية بما يسمح بضخ الأكسجين إلى العضلات، وعندما تتوقّف عن التمرين يحتاج جسمك إلى التخلّص من المخلّفات الأيضية الناتجة عن المجهود مثل حمض اللاكتيك وغيره من الفضلات وتتطلّب هذه العملية الأكسجين، وحين تنجز ذلك يضغط الجسم على المكابح وينتقل إلى نشاط الجهاز العصبي نظير الودّي ليُدخله في حالة الراحة والهضم.

ومع تحسّن لياقتك، يصبح جسمك أكثر قدرة على الانتقال بين دوّاسة الوقود والمكابح وهو ما يُعرف بارتفاع نشاط العصب المُبهَم، وتترتب على ذلك فوائد صحية كبيرة تشمل تحسّن الصحة النفسية والوظائف المعرفية ووظائف المناعة وانخفاض الالتهابات، فضلاً عن تراجع خطر الوفاة. وإذا كنت قلقاً بشأن تعافي معدّل ضربات قلبك، تنصح الدكتورة غولدبرغ بحجز موعد مع طبيب لإجراء تقييم شامل لمخاطر الإصابة بأمراض القلب، والخبر الجيد أن أي مشكلات تُكتشف ليست بالضرورة أمراً ثابتاً لا يمكن تغييره؛ فقد وجدت أبحاث أنه يمكن تحسين تعافي معدّل ضربات القلب من خلال برامج التمارين المنتظمة مثل المشي بوتيرة معتدلة أو ركوب الدراجة أو الهرولة أو الجري أو السباحة، وهو ما قد يعيد خطر الوفاة إلى مستواه الطبيعي ويمنحك لياقة صحية متكاملة.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

7 نصائح أساسية لتجنُّب زيادة الوزن بعد الريچيم

دراسة تكشف فوائد وسلبيات حمية البيض لفقدان الوزن